如何创造持久的健康习惯
改变你的习惯，改变你的生活
如果你有正确的工具，改变是简单的。在这篇文章中，我们将给你一些建议，帮助你创造持久的健康习惯。
我们在保持健康方面挣扎，并不是因为缺乏动力，而是因为缺乏清晰的目标。如果我们想要健康，就需要：
- 更好地饮食
- 保持活跃
- 休息
如果你想改变生活，就必须通过重复来实现。当你持续做一项任务足够长的时间，它将变成第二天性，也就是习惯。
大多数人认为可以在21天内养成习惯，但这个数字因人而异。研究表明，平均需要66天才能形成可持续的习惯。
我们将引导你通过习惯形成的三个阶段：
- 渴望
- 行动
- 喜欢
一旦你定义了目标，就会制定出实现目标的计划。 例如，如果你想减肥，可能想要开始锻炼。写下你想要实现这个目标的原因，这样在生活变得艰难时，你就能保持足够的清晰度来坚持下去。
你还需要准备一个训练计划，并在日历中安排一些时间来锻炼。
你也可以改变环境来匹配这个愿望。例如，你可以在前一天晚上准备好健身包。饮食方面也是如此，你可以提前准备好餐食，以推动自己更健康地饮食。
当你的目标清晰且计划明确时，努力工作就变得容易了。你知道自己为什么要这样做，也知道如何去做。
现在你只需付出努力并相信这个过程。对自己诚实，不要让任何借口阻止你践行习惯。你的日程不会一直空闲，因此你需要适应。如果今天不能锻炼，那就明天再做。
确保每次练习习惯时都要推动自己。例如，如果你上次跑了20分钟，那么这次就跑25分钟，或者改变强度。
在你开始享受这个过程之前，可能需要一些时间。例如，如果你开始锻炼，可能会讨厌在锻炼过程中感受到的疼痛。然而，你现在所经历的疼痛将是未来的巨大回报。
这可能就是我们在健康习惯方面挣扎的原因。因为在我们能够享受回报之前，需要时间。锻炼会让你在几小时、几 天、几个月甚至几年后感到良好，而吃这些垃圾食品会让你现在感觉很好，但将来会感觉更糟。
记住你为什么要建立这个新习惯，并且要明白享受其回报需要时间。
在你尝试建立新习惯时，保持轨道可能会很困难。你的进展不会是一条直线，你会有起伏。
这就是为什么专注于过程而不是最终目标如此重要。目标不是减肥，而是让健身成为一种生活方式。
- 变得健康很简单：更好地饮食，保持活跃，休息
- 平均需要66天才能建立持久的习惯。
- 渴望：明确并规划你想要实现的目标。
- 行动：开始工作并相信这个过程。
- 喜欢：在你的习惯变得有回报之前，可能需要一些时间。
- 专注于过程，而不是最终目标。
这是一个你可以在家中进行的计划：
