如何获得平坦的腹部
帮助你减掉 腹部脂肪的技巧
对于大多数人来说，减少腹部脂肪是一项挑战。“如果我做腹部锻炼，我会减掉腹部脂肪吗？”是一个常见的问题，但答案可能会让你感到惊讶。在本文中，我们将帮助你理解为什么会有腹部脂肪以及如何获得平坦的腹部。
局部减脂的说法是，你可以通过锻炼特定的肌肉群来减少身体某个特定区域的脂肪。不幸的是，局部减脂是不可能的。
你的腹肌和其他肌肉群一样，如果你定期锻炼它们，它们最终会变得更强壮并增长。这意味着你的腹肌会增长，但如果上面有一层脂肪，它们就不会显现出来。
关键是，当你减脂时，你的身体会决定在哪里燃烧这些脂肪。
如果你想减脂，你必须消耗的卡路里要多于摄入的卡路里。
公式很简单：脂肪损失（热量赤字） = 摄入的卡路里 - 静息消耗的卡路里（基础代谢率） - 运动消耗的卡路里
这可以通过减少热量摄入（少吃）或通过增加锻炼（燃烧额外的卡路里）或两者结合来实现。
所以你已经保持热量赤字一段时间了。你已经减掉了很多脂肪，但仍然没有看到腹部的变化。
其中一个罪魁祸首是胰岛素。你可能听说过这种激素。它的主要作用是通过将血液中的葡萄糖移除以维持你的血糖（葡萄糖）水平，以供能量使用。
当细胞对胰岛素的作用产生抵抗时，会导致葡萄糖无法从血液中移除，从而被储存为脂肪组织。这被称为胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗在腹部脂肪储存中起着重要作用。
有关胰岛素抵抗的更多信息：脂肪损失平台：理解胰岛素敏感性
有几种方法可以提高你的胰岛素敏感性：
- 减少碳水化合物摄入： 碳水化合物由葡萄糖链组成，会影响胰岛素。碳水化合物是你锻炼时的主要能量来源，但过量摄入可能会成为问题。蛋白质也会刺激胰岛素，但比碳水化合物少。
- 定期锻炼： 锻炼可以帮助你提高新陈代谢，并有助于减少脂肪储存。
- 避免压力： 说起来容易做起来难。然而，压力会释放皮质醇，这是一种分解代谢激素。这意味着它会阻止蛋白质进入肌肉。因此，蛋白质会被分解为碳水化合物，从而刺激胰岛素并促进腹部脂肪储存。尝试冥想等呼吸练习，帮助你在压力情况下放松。
- 局部减脂（在特定区域减脂）是不可能的。
- 腹部锻炼不会让你减掉腹部脂肪。
- 你通过保持热量赤字来减脂，然后你的身体会决定在哪里燃烧这些脂肪。
- 胰岛素抵抗可能是你有腹部脂肪的原因。
- 通过减少碳水化合物摄入、增加锻炼和避免压力来改善胰岛素敏感性。
一些你可以在家做的锻炼视频：
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "正常和超重女性的腹部脂肪与胰岛素抵抗：直接测量揭示了低风险和高风险受试者之间的强关系"
- Pavankumar Patel 和 Nicola Abate "身体脂肪分布与胰岛素抵抗"
- Dr. Eric Berg DC "皮质醇（压力）与胰岛素（糖）之间的联系"
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