李小龙简介与锻炼
李小龙今天比他在1973年32岁去世时 更为著名。近五十年后，人们仍然对他卓越的武术能力和惊人的身体发展水平感到惊叹。事实上，许多职业健美运动员都是因为在《龙争虎斗》等电影中看到李小龙那种肌肉发达、身材匀称的体型而受到启发，开始从事这项运动。
李小龙于1940年11月27日出生在旧金山的华埠。他的父亲是一位著名的东方演员，正在美国巡演。李小龙出生后不久，他的父母便返回了香港。尽管他的家庭比大多数人富裕，但他们住在城市的一个危险地区。
随着成长，李小龙开始参与街头帮派。他经历了多次打斗，通常处于劣势。这促使他的父母将他送入武术学校。
1957年，16岁的李小龙在叶问大师的指导下开始学习咏春拳。李小龙的速度和天赋很快引起了所有人的注意。一年前，他开始就读于圣弗朗西斯·泽维尔学院。在那里，他开始学习拳击。
1959年，李小龙与 一名三合会成员发生了街头斗殴。据报道，他将该帮派成员打得体无完肤。然而，随之而来的是对严重报复的真实恐惧。最终决定李小龙需要离开香港。由于他在美国出生，他得以迁往加利福尼亚州。
18岁的李小龙于1959年中旬抵达旧金山。几个月后，他搬到了西雅图。在完成学业的同时，他在一家餐馆做洗碗工。1961年，他入读华盛顿大学。到达美国后不久，他便开始教授西方人武术。1964年，他辍学并搬到加利福尼亚州的奥克兰，开设了一家武术馆。
在接下来的几年里，李小龙发展了自己独特的武术风格。他还积累了一批名人学生，包括史蒂夫·麦奎因和李·马文。1966年，李小龙在受《蝙蝠侠》启发的《青蜂侠》系列中获得了凯托的角色。他迅速超越了该剧的明星范·威廉姆斯，并因其功夫打斗场面而广受欢迎。然而，该节目仅播出了一季便被取消。
1967年，李小龙创立了他的战斗风格——截拳道。1971年，他在电影《唐山大兄》中首次担任主角。这部电影在亚洲大获成功。随后是《猛龙过江》，更是受到了热烈欢迎。李小龙对他的第三部电影《龙行天下》拥有完全的创作控制权，他不仅编剧、导演，还主演了该片。这部电影与美国空手道冠军查克·诺里斯共同主演，并在美国取得了一定的成功。
在1973年初，李小龙拍摄了他最伟大、最成功的电影《龙争虎斗》。然而，他从未看到这部电影的上映。他于1973年7月20日突然去世，享年32岁，震惊了全世界。
在拍摄《龙争虎斗》期间，李小龙体重急剧下降。1973年5月10日，他在剪辑电影时晕倒。随后被紧急送往医院，诊断为脑水肿。
1973年7月20日下午2点，李小龙与制片人周润发见面。两小时后，他们前往女演员丁佩的家。大约在下午4点，周润发离开去参加会议。不久之后，李小龙抱怨头痛。他躺在丁佩的床上，她给他服用了一种叫做Equagesic的止痛药。李小龙在晚上7:30左右入睡。尽管丁佩和随后她打电话叫来的周润发拼命尝试唤醒他，但他未能醒来。
李小龙被紧急送往伊丽莎白女王医院，但到达时已被宣布死亡。
- 《唐山大兄》（1971）
- 《猛龙过江》（1972）
- 《龙行天下》（1972）
- 《龙争虎斗》（1973）
- 《死亡游戏》（20分钟李小龙镜头）（1978）
“力量和灵活性的训练是必须的。你必须用它来支持你的技术。如果没有力量和灵活性来支持，单靠技术是没有用的。”
"速度也依赖于力量……个体越强，跑得越快……此外，耐力是基于力量的。"
与所有形式的剧烈运动一样，在开始训练之前，你必须注意一点：你应该去看医生，确保自己没有心脏病或肺结核等健康问题。如果不幸 有，你必须停止训练，等到治愈后再继续。否则，训练会对你造成严重伤害，甚至可能导致死亡。
李小龙对身体训练非常痴迷。实际上，他会在自己做的每一件事情中找到某种形式的训练。他的正式锻炼计划包括力量训练、肌肉锻炼、心血管耐力、灵活性和肌肉耐力的各个方面。
李小龙大多数早晨会与他的大丹犬波波一起跑步3英里。他遵循传统的健美训练方案，强调高重复次数，以避免变得过于庞大。李小龙通常进行全身力量训练，每周训练3次。他还进行等长训练，努力对抗一个不可移动的物体，以在静态位置上增强力量。
以下是直接取自李小龙1967年训练日志的力量和肌肉锻炼，连同李小龙使用的实际重量：
- 深蹲 - 3 x 10（95磅）
- 法式压杠 - 4 x 6（64磅）
- 上斜卷曲 - 4 x 6（35磅）
- 集中卷曲 - 4 x 6（35磅）
- 俯卧撑 - 3 x 10（背上加重70-80磅）
- 杠铃卷曲 - 3 x 8（70-80磅）
- 三头肌拉伸 - 3 x 6-8（3磅）
- 哑铃圆圈 - 4 x 尽可能多（16磅）
- 反向卷曲 - 4 x 6（64磅）
- 手腕卷曲（坐姿） - 4 x 尽可能多（64磅）
- 反向手腕卷曲 - 4 x 尽可能多（10磅）
- 仰卧起坐 - 5 x 12
- 小腿抬起 - 5 x 20（仅体重）
以下是你如何轻松进行李小龙的锻炼：
要像李小龙一样训练，你需要努力并快速。如你所见，这个锻炼相当长，因此你需要保持节奏。李小龙在组与组之间只休息约30秒，你也需要这样做。这样你将一边增肌，一边燃烧脂肪，提高你的心肺耐力。
你可能对上面的一些练习不太熟悉，尤其是三头肌拉伸和哑铃圆圈。以下是它们的做法：
开始时，双手持哑铃在头顶伸直。将哑铃放到颈后，保持肱二头肌尽量靠近耳朵。（这将使上臂的运动最小化，从而迅速提高效果。）从这个位置，将哑铃再次伸直。用力收缩三头肌，同时将手臂伸展到头顶。降低并重复，直到完成3组6到8次重复。
这个练习可以增强手腕、前臂、肱二头肌、肱三头肌和肱肌。哑铃同时在身体前方做垂直圆圈运动，手腕在外弧底部向上转动，在内弧向下转动。进行三组尽可能多的重复。
每周进行3次李小龙的锻炼，分别在周一、周三和周五。在不进行力量训练的日子里，去跑3英里。这项锻炼可能无法让你成为功夫之王，但肯定会让你朝着李小龙那种雕刻般的肌肉体型迈进！
