3 个成功训练和生活的技巧
你的训练和生活是密不 可分的。对一个有益的事情也会对另一个产生好处。在这篇文章中，我将列出三个你可以轻松融入生活方式的技巧，这些技巧将在健身房和你生活的其他方面带来巨大的回报。
很多人都被他们的设备奴役。即使在健身房，他们也会把手机从一个器械带到另一个器械。在每组之间，他们都会急切地拿起手机，渴望重新连接到心爱的屏幕。在下一组之前，他们可能会看几个YouTube视频，拍一两张自拍。
这并不是认真参与训练的方式。
在健身房之外，科技对家庭动态产生了负面影响。我们常常在亲人和我们交谈时，眼睛却盯着YouTube，参与短信聊天，或者在Instagram上浏览。这不仅贬低了我们所爱的人——它表明我们更重视科技而不是他们。
以下是控制你的科技环境的7种方法；
- 回到家时关掉手机。信不信由你，你并没有那么重要，以至于不能在几个小时内保持联系。孩子们上床后你可以查看信息，但在那之前，手机是他们不应得的干扰。
- 一起吃晚餐。在餐桌上实行无科技规则。主动发起对话。也许你可以先分享你今天的高光和低谷，然后邀请家人也这样做。
- 听的时间要比说的时间多两倍。认真考虑所说的话，并以同情和善意作出回应。
- 节制看电视。只在特定的预约观看时打开电视，绝不要随便查看是否有好节目。每周有三到四个晚上不看电视。
- 不要用Netflix或YouTube填补旧的电视时间，而是安排时间与家人进行非科技相关的活动。像Scrabble或Cranium这样的桌游是很好的互动方式。
- 尽可能多地和家人在户外共度时光。去散步，享受一天中最美好的时光！
- 一起进行园艺活动。挖掘土壤的感觉令人振奋。当你的手沾满泥土时，打电话就变得相当困难！
最后一个建议——把手机放在健身包里，安全地放在健身房的储物柜中！
保持锻炼日记是提高训练一致性和保持自我负责的绝佳方式。
锻炼日记就是一个记录你锻炼指标的地方（可以是日记本或应用程序）。这将包括你的锻炼、组数、次数和重量。你还会记录训练的强度以及你在训练期间的感受。
以下是保持训练日记的四个好处……
- 它让你保持责任感。当你以书面形式跟踪目标时，你更有可能坚持你的计划。
- 它建立动力。随着你不断填写日记，进步和一致性的模式将会发展，形成自己的动能。
- 提供关键分析工具——你能够回顾你的锻炼，识别任何停滞或障碍，并相应地进行调整。
- 它降低受伤风险。当你记录你的想法、感受和对训练的身体反应时，你会更清楚身体信号，这些信号可能是潜在受伤的红旗。
写日记不仅对你的锻炼有益。
把你的想法写下来是一个很好的清理思绪的方法。当你的头脑清晰时，你能够更高效地工作。写日记可以 让你拥有清晰的思维。大脑的容量大约是同时处理5个想法。然而，我们每天却装满了成千上万的想法。
通过写日记，你能够把之前强迫自己记住的事情写下来。然后你就可以将注意力集中在未来的事情上。
有多种方法可以组织你的写日记习惯。其中一种被证明有效的方法是将你的想法写在以下类别下：
- 感恩
- 今天的成就
- 学到的教训
- 具体的行动领域
你应该尝试的呼吸锻炼：
每天留出时间阅读能让你增长思维的材料。具体来说，阅读能改善你心理状态的内容。引用大师级激励者Tony Robbins的话，“成功的80%是心理，20%是机械。”
关于领导力、心智力量和习惯养成的书籍将会提升你的心理素质，帮助你更好地生活。
你不必每天花费大量时间阅读，但这应该成为一种日常习惯。即使是每天花十五分钟阅读心理学书籍也会带来巨大的好处。
- 以下是5本适合你开始日常阅读习惯的好书：
- 《搞定：无压力的生产力艺术》——大卫·艾伦
- 《一件事》——加里·凯勒
- 《复利效应》——达伦·哈迪
- 《要事第一》——史蒂芬·柯维
- 《吃掉那只青蛙》——布莱恩·特雷西
我建议你在阅读选择中也包括健身相关的材料。特别是寻找那些身体上改变生活的人的真实故事。它们可以极具激励性。
我们刚刚讨论的三个技巧将改善你的锻炼和生活。将它们融入你接下来一周的生活中，你将能够体验到更高效、更愉快和更令人满意的锻炼，以及更充实的生活。
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
