你能改变肌肉的形状吗？
很多人在健身房花费大量时间和精力试图改变肌肉的形状。这与增大肌肉是不同的。
肌肉的形状指的是肌肉的长度、厚度和高度。看看下面的两个二头肌……
阿诺德的二头肌有着自然的峰值形状，而塞尔吉奥·奥利瓦的则更宽更厚，但没有那么高。
人们相信他们可以改变肌肉的形状，因此进行牧师弯举来发展他们的二头肌峰，进行高位三头肌伸展以突出三头肌的长头，以及进行腿部伸展时脚趾指向以专注于股四头肌的“泪滴”部分。这种可以通过特定练习来重塑肌肉的信念已经存在了几十年。但这真的是个现实吗？让我们来调查一下。
我们可以把肌肉想象成一根绳子。当你把绳子绑在一个坚固的物体上，比如树，然后拉动它时，绳子会在每根纤维上都保持紧绷。绳子的某一部分不可能松弛而另一部分紧绷；这就是全或无。
我们的肌肉也不例外。当我们进行一种通过其运动范围延展肌肉的练习时，所有的纤维都会被激活。尽管肌肉的两端都在移动，但这仍然是正确的，这与树和绳子的例子不同。我们可以通过将绳子的例子扩展到拔河比赛来看到这一点。
无论比赛的胜负如何，绳子在整个长度上都会有相同的张力；不会有松弛的部分。这说明了肌肉激活的全或无原则。你不可能以某种方式拉动绳子，使一端的张力大于另一端的张力。增加或减少的力量会 在整个绳子上增加或减少力量。你无法孤立出它的一部分。
这里的底线是，当肌肉需要对抗重量收缩时，肌肉的张力会均匀分布在所有肌肉纤维上，从起点到插入点。
现在让我们考虑一些人们常常训练的特定身体部位，以击中肌肉的不同部分。
胸肌纤维从胸部中心延伸到肱骨（上臂骨）的顶部。肱骨以与拉绳子相同的方式将这些纤维拉向胸骨，使每根纤维都达到相同的紧绷程度。
许多人相信，当你做哑铃卧推时，你是在锻炼胸肌的“内侧”部分，而哑铃飞鸟则会锻炼肌肉的外侧部分。这两种练习的区别在于肘部的弯曲程度。然而，无论肘部是弯得多还是少，肱骨都会以完全相同的方式将胸肌拉向胸骨。肌肉并不知道肘部处于什么位置；它只知道它必须移动的负载有多重。
这两种练习的区别在于操作杠杆的长度（上臂是主要杠杆，下臂是次要杠杆）发生了变化。这就是为什么在飞鸟动作中你无法使用太多重量。然而，胸肌纤维在这两种练习中的收缩方式是相同的。 这是因为无论你做什么练习，都无法孤立出内侧或外侧的胸肌。然而，有一些证据，表明你通过飞鸟可以达到的拉伸可能具有筋膜拉伸的效果，从而增加肌肉生长潜力。
这是你应该尝试的锻炼：
人们普遍认为你可以做练习来孤立上腹和下腹。你不能。腹肌是一块肌肉，由一层单一的肌肉组成，从骨盆的耻骨起源，附着在前面的肋骨上。当你收缩腹肌时，你是在将肋骨的前部拉向骨盆，反之亦然。就像前面提到的拔河例子一样，肌肉在整个长度上都有均匀的张力。
直腹肌的工作是产生脊柱的屈曲。为了实现这一点，整个肌肉必须收缩。因此，无论你可能读到或被告知什么，从科学和生物力学的角度来看，孤立上腹或下腹都是不可能的。
第一位奥林匹亚先生拉里·斯科特因其饱满的二头肌而闻名。他常常被问到他最喜欢的练习是什么，他总是回答是牧师弯举。虽然斯科特从未直接说过，但人们普遍认为这个练习是他二头肌饱满和峰值的原因。
半个世纪后，数百万人仍在进行牧师弯举以建立他们的二头肌峰。然而，现实是，决定拉里·斯科特二头肌形状的只有一件事——他的基因。大量的努力造就了他上臂的大小，但它们的形状在出生时就已注定。你的也是如此。
再一次，全或无原则在这里发挥作用。对二头肌纤维的任何部分施加的张力不可能大于或小于其他部分。牧师弯举的阻力曲线与标准弯举不同，在运动范围的开始时阻力更大，而在结束时阻力更小。这使得练习在开始时更难，而在结束时更容易。但这对改变肌肉的形状没有任何作用。其他任何练习也一样。
你可以改变肌肉形状的想法是一个早该被埋葬的神话。你的肌肉形状是你基因蓝图的一部分。你有能力让你的肌肉变大，仅此而已。试图做其他任何事情，最终都会是徒劳的练习。
