3 个（不那么明显的）你无法减肥的原因 - 以及该如何应对
你已经努力工作了，但你的身材依然没有改变！
在减肥的过程中，似乎什么都没有效果？你在健身房里挥汗如雨，减少卡路里摄入，甚至降低酒精摄入量，但几乎没有任何成果。
好吧，你并不孤单。数百万人都在经历同样的困境。讽刺的是，你离成功减脂其实非常接近。你所需要的只是对你正在做的事情进行一些调整，你就能最终突破。幸运的是，你即将发现这些调整到底是什么。
睡眠对减脂至关重要。然而，由于这很简单，大多数人将其视为一个不太重要的问题（就像人们忽视水的重要性一样）。不要犯这个错误。
你的睡眠质量和数量控制着你体内关键激素的释放。最重要的三种激素是瘦素、饥饿素和皮质醇。
缺乏睡眠会导致瘦素水平降低。瘦素抵抗——即你的大脑无法读取瘦素传递给它的信息——加上你体内瘦素水平的降低，导致了减肥抵抗。这意味着尽管你饮食健康、锻炼量大，你仍然无法减轻体重。正是这种无法燃烧脂肪的能力让数百万人面临肥胖问题。
饥饿素是一种在胃中产生的激素。当饥饿素在我们的胃中产生并进入我们的系统时，我们往往会吃得更多。饥饿素是导致我们在知道自己并不真正饿的时候却去寻找零食或垃圾食品的原因之 一。这是因为饥饿素是我们体内告诉我们饥饿的激素之一。研究表明，缺乏睡眠会降低瘦素水平，同时也会提高饥饿素的水平。实际上，为了控制你的饥饿素水平，每晚至少睡7到8小时是绝对必要的。
体内饥饿素水平的提高不仅让你感到饥饿。它们还会减缓你的新陈代谢，并降低身体燃烧脂肪的能力。
皮质醇被称为压力激素。它是由肾上腺在应对压力时产生的激素。睡眠不足和无法放松身心往往会使皮质醇的产生保持在高水平，这可能对身体产生长期的负面影响。
根据《皮质醇连接》的作者_肖恩·塔尔博特_的说法，皮质醇水平升高是多种疾病的一个促成因素，包括肥胖。
在你学会控制这三种重要激素之前，你永远无法掌控你的减脂。为此，你需要建立一个规律的睡眠模式，并坚持下去。保持卧室内无科技产品，使房间尽可能黑暗和安静，并在入睡前两小时内不要进食。
很多人，尤其是女性，仍然害怕使用重量来减肥。她们担心自己会变得肌肉发达，失去女性特征。这是另一个巨大的错误。
事实是，力量训练是去除身体脂肪的关键。你增加的每一盎司肌肉都会提升你的新陈代谢。这是因为一盎司肌肉需要五倍于一盎司脂肪的能量来维持。力量训练当然是建立肌肉的关键。
力量训练还会塑造和增强肌肉，使你的身体更具形状。而且你不必担心会变得肌肉发达——女性的睾 酮水平不足以让她们变得粗壮。因此，如果你没有进行某种形式的力量训练来减少体脂，是时候开始了。
说到肌肉，绝大多数人通过仅仅关注体重减轻来破坏他们的减脂努力。他们唯一关心的是体重秤上的数字。
问题是，体重秤无法区分脂肪和肌肉。肌肉的密度是脂肪的五倍。这意味着如果你通过力量训练减掉5磅脂肪并增加1磅肌肉，体重秤上的数字将保持不变。但当你照镜子时，你的身体会看起来好得多。
关键是忘记减肥，开始专注于减脂——这两者之间有很大的区别！
这里有一个你应该尝试的锻炼：
你在锻炼是为了给身体施加压力，迫使它更加努力地工作，燃烧更多的卡路里，并适应新的工作环境。然而，身体适应新的训练挑战并不需要太长时间。当它适应后，就不再将其视为挑战，并停止反应。
为了让你的身体持续反应，你需要不断给它提供新的锻炼挑战。这意味着你应该定期改变你所做的实际动作。但你还需要努力提高每次锻炼的强度。你可以通过以下三种方式做到这一点：
- 增加阻力
- 减少休息时间
- 增加重复次数/训练时间
如果你只是机械地完成锻炼，你的身体不会有足够的理由去反应。只有通过更加努力地训练，你才能继续看到进展。
我们识别出的这三种技巧可能是你在减脂过程中所需的额外推动力。在接下来的几周内，认真对待你的睡眠，将力量训练加入你的计划，并在每次训练中稍微加大力度。
