给孩子们送上健身的礼物
在你能给予孩子的所 有礼物中，健康的生活方式无疑是最珍贵的。如果作为父母的你能够帮助孩子在日常生活中融入定期锻炼、对食物的健康尊重以及规律的放松和冥想时间，你将为他们的成功未来奠定基础。以下是六种方法，可以让你的孩子在健身中乐在其中，而不必像军训教官一样。
让你的孩子尽早加入运动队可以带来一系列的好处。他们将培养与他人分享和互动的能力。练习以提高的习惯将深深植根于他们心中，随着运动特定技能的提高，他们的平衡和协调能力也会日益增强，身体素质日益提升。
骑自行车是一种极好的低冲击有氧运动，适合孩子们。将骑行与探索森林的神秘和兴奋结合在一起，会让孩子们沉浸其中，甚至在不知不觉中锻炼身体。骑自行车也是全家人增进感情的好机会。
孩子们喜欢做“成人”锻炼。你可以设计一个简单的训练营风格的循环训练，几乎不需要任何设备就可以在家中完成。包括一些经典动作，比如俯卧撑、靠墙坐、平板支撑、深蹲和弓步。将这些无氧运动与有氧运动如波比跳、跳绳和开合跳交替进行。和孩子们一起锻炼，激励他们超越你！
游戏化是家庭锻炼的新潮流。最初从Wii开始，现已发展出一系列有趣的互动方式，让你在使用科技的同时出汗。毫不奇怪，孩子们对此爱不释手。最酷的应用之一是Gymaholic——今天就和孩子们一起试试吧！
关于孩子们应该在什么年龄开始接触举重，存在激烈的争论，年龄范围从6-7岁到青春期结束。与大多数事情一样，明智的方法是在中 间。
你应该从大约10岁开始让孩子进行体重阻力训练，例如俯卧撑和靠墙坐。大多数孩子在两年后应该准备好进行更具挑战性的阻力训练，这时你可以换用阻力带。大约在13岁时，可以开始进行轻量训练，重点是通过高重复次数来完善动作。
让你的孩子养成规律的阻力训练生活方式是你能做的最好的事情之一。在他们锻炼身体的同时，他们也会培养自尊、自信、纪律和目标设定等品质。这些技能将使他们在生活的各个领域受益。
以下是你可以和孩子们一起尝试的锻炼：
阻力带是从体重训练过渡到重量训练的理想选择。它们为孩子提供了一种完全安全、无威胁且易于接触的锻炼方式。它们的成本低且便于携带。当孩子们使用阻力带锻炼时，他们无需担心掉落重物、在重负荷下失败或重物从杠铃上掉落。
以下是一个适合11或12岁孩子的入门阻力带锻炼。在此之前，他们应该至少参与过三个月的体重锻炼计划，如下所示：
- 俯卧撑 3组 10-15次
- 自重深蹲 3组 15次
- 波比跳 3组 10次
- 反向下压 3组 10次
- 双脚与肩同宽站立，脚下放置阻力带。双手握住把手，保持在肩部高度，手掌朝前。保持脊柱中立，目视前方。
- 在下降到平行深蹲位置时，髋部 向后翘。
- 用脚跟发力返回起始位置。
- 完成3组15次。
- 将阻力带环绕在肩部高度的稳固支柱上。站在支柱前18英寸，背对支柱。双手握住带子的把手，保持在肩部高度，手掌朝前。保持肘部与肩部平齐。
- 向前推，直到双臂在胸部高度合拢。
- 控制地降低并重复。
- 完成3组15次。
- 将环形带的门锚固定在内门的顶部。关上门并尽可能锁上。站在门口两英尺远的地方，面向门，双手握住把手，手掌朝下。
- 将阻力带向下拉向你的肋骨。感受上背部肌肉在拉伸和收缩。
- 控制地返回起始位置并重复。
- 完成3组15次。
- 双脚与肩同宽站立，脚下放置阻力带。双手握住把手，保持在肩部高度，手掌朝前。保持脊柱中立，目视前方。
- 将双臂直接推至头顶，完全伸展。
- 控制地降低并重复。
- 完成3组15次。
让你的孩子养成健康的健身生活方式，将使他们更容易应对青少年时期的挑战。研究表明，定期锻炼的孩子更有可能抵抗负面的同龄人压力，无论是吸毒还是加入帮派。他们也更好地准备进入职场，培养了雇主所寻找的生活技能。
你有能力在孩子的未来中产生深远的影响——你会利用这个机会吗？
你如何与家 人分享健身的礼物？在评论区与社区分享你的想法。
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