与 WBFF 职业选手 Nina Ioanna 对话
Nina Ioanna 的健身 信息：
- 姓名：Nina Ioanna
- 年龄：26
- 身高：5.2 英寸 / 162 厘米
- 体重：111 磅
- 来自：芬兰，现居英国
Nina Ioanna 不仅仅是一名健身模特，她还是一位运动狂热者。 你可能在网上见过她，她是 WBFF 职业选手和 Myprotein 大使。不要被她的微笑所迷惑，因为她可能在用你的最大力量热身！
我曾经在体操方面竞争了大约 10 年。曾在国家级别比赛中参赛，并且在国家队中待了几年。由于背部问题，我在 2007 年左右退出了体操。之后我没有参加任何运动，当时我住在塞浦路斯。2011 年回到芬兰后，我遇到了一位 IFBB 比基尼健身选手，她让我接触到了这项运动。
我开始去健身房并为比赛做准备。起初，我参加了在线训练课程，但这些课程不适合我，我变得非常虚弱。然后 我找到了自己的方法，并学会了倾听我的身体。我和西班牙教练 Hector Defez 一起训练，目前我们有一个 比基尼团队，我们现在一起指导一支运动员团队。
在为 2014 年的比赛做准备时，我仍然在 每天工作 10 小时，同时做 3 份工作。 找到足够的时间进行 健身、餐前准备和工作，是最困难的部分。我只是保持一致，相信我能够上台，这 让我达到了我的目标。
我就是那么 有竞争心。我觉得有点过于竞争！我只想赢，所以 这就是驱动我的第一动力。而且，在找到适合我的方法后，我感觉比以往任何时候都要好，所以整个过程并不觉得太难，但 我只是过着健康的生活，因为这让我感觉更好。
在某种意义上是的。但我也喜欢做不同种类的运动和锻炼。 人们绝不能总是停留在相同的例行公事中，而是偶尔的变化对肌肉发展也有好处！ 我会说我是一个运动狂，只需要做点什么。我可不能整天坐着！在英国，坐在办公室工作每天 7 到 9 小时已经够了！
目前我正在努力缩小体型，变得更瘦。作为一名比基尼选手，我不需要更多的肌肉量，我们并没有那么大。只是后面需要大一点，嘿。总是使用超轻的重量，只是在 臀部锻炼和腿部训练日偶尔使用重重量。 在饮食结束时总是增加有氧运动，但在休赛季期间不会太多。如果我已经做了很多，比赛前就不能再增加更多有氧运动，对吧。
- 星期一： 腿部 + 腹部 + 自行车
- 星期二： 手臂 + 跑步机
- 星期三： 自行车锻炼
- 星期四： 俯卧撑 + 腿部
- 星期六： 肩部 + 腹部
核心是健康和多彩的食物。我不会一次吃太多蛋白质，因为这会让我感到胀气和沉重。总是吃，分散餐食在一天中，最多吃到 7 次。 这对我来说是最有效的，我从不感到饥饿。
- 餐 1： 4 个蛋白，1 个全蛋，20 克即食燕麦，1 个苹果
- 餐 2： 6 个杏仁，3 个巴西坚果，1 个梨
- 餐 3： 1 块 5% 脂肪的牛排，100 克红薯，50 克芦笋
- 餐 4： 1 根香蕉，1 勺乳清蛋白（锻炼后）
- 餐 5： 1 条白鱼（不包括三文鱼），100 克西兰花
对于补充剂，首选都是 Myprotein 的产品：
- 维生素 C
- BCAA
- In:fused（所有氨基酸的混合）
- 大豆乳清蛋白
- 乳清蛋白
- 蛋糕混合粉作为甜点
这真的很棒！可以拍摄和在 健身行业 中获得很多联系。能成为这样一家大公司的大使真好。 Myprotein 提供很好的产品，我不会与我不喜欢的公司合作推广产品。我真的很喜欢 Myprotein 提供的广泛选择，你可以找到你需要的任何东西。
我为 Myprotein The Zone 网站创建了一个 免费的比基尼计划在线。只是想给人们一个尝试比基尼计划的机会，并免费提供。 它持续 6 周，你将获得完整的计划：锻炼、饮食和补充剂。 完成该计划后，许多男孩和女孩与我联系，想继续进行为他们量身定制的个人计划。然后很多新成员加入了我的 与 Hector Defez 的健身团队。
找到你生活中喜欢做的事情。每个人在某方面都有天赋。找到你喜欢的事情，享受它们，并找到动力。那种动力提供：力量和积极的能量，将你带到你的目标，无论是工作还是健身事业。 那种动力会让你相信自己。保持专注和一致！一切皆有可能。
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