训练原则
改变训练方式，获得更好的结 果
进行相同的锻炼可能会非常单调。在这篇文章中，我们将教你一些训练技巧，帮助你改变训练方式，从而获得更多的锻炼效果。你可以利用这些技巧将身体推向极限，或者缩短训练时间。
这种方法要求你在没有休息的情况下连续进行两个或多个练习。这是一个在短时间内增加训练量的好方法。
- 练习 1，组 1，135 磅
- 休息
- 练习 1，组 2，135 磅
- 休息
- 练习 2，组 1，135 磅
- 休息
- 练习 2，组 2，135 磅
- 练习 1，组 1，135 磅
- 练习 2，组 1，135 磅
- 休息
- 练习 1，组 2，135 磅
- 练习 2，组 2，135 磅
- 休息
- 使用对抗肌肉群（APS - 对抗配对组）进行训练时，你可能会获得更好的效果，例如：胸部和背部，肱二头肌和肱 三头肌...
- 你可以在更短的时间内完成更多的训练量。
- 你能更快地完成锻炼。
- 你可能会燃烧更多的卡路里。
- 由于肌肉和中枢神经系统（CNS）疲劳，你可能无法使用相同的重量。
- 使用传统方式可能会获得更好的力量和肌肉增长效果。
这是一个使用超级组的锻炼：
你通过完成一组后，休息 10-30 秒，然后用相同的重量进行相同的动作来进行休息-暂停。你可以根据自己的承受能力重复多次，但 2-3 次应该足够。
- 练习 1，组 1，135 磅
- 休息
- 练习 1，组 2，135 磅
- 休息
- ...
- 练习 1，组 1，135 磅
- 休息-暂停（10-30 秒）
- 练习 1，组 2，135 磅
- ... 直到完成
- 你可以在更短的时间内完成更多的训练量。
- 你能更快地完成锻炼。
- 你可能会燃烧更多的卡路里。
- 如果你以不良的姿势进行重复，受伤的风险会更高。
- 由于肌肉和中枢神经系统（CNS）疲劳，你可能无法使用相同的重量。
- 使用传统方式可能会获得更好的力量和肌肉增长效果。
这种方法通常用于在锻炼结束时将一个肌肉群推向极限。做一组到力竭，然后减少重量，继续进行相同的动作，不休息。重复 1-3 次。
- 练习 1，组 4，135 磅
- 完成
- 练习 1，组 4，135 磅
- 练习 1，组 4，90 磅
- 练习 1，组 4，45 磅
- 完成
- 你可以在更短的时间内完成更多的训练量。
- 你能更快地完成锻炼。
- 你可能会燃烧更多的卡路里。
- 如果你以不良的姿势进行重复，受伤的风险会更高。
- 由于肌肉和中枢神经系统（CNS）疲劳，你可能无法使用相同的重量。
- 使用传统方式可能会获得更好的力量和肌肉增长效果。
这些训练方法将帮助你尽可能接近力竭，这将帮助你获得更好的结果。 请记住，所有这些技巧都会给你的中枢神经系统（CNS）和身体增加更多的压力，这可能会让你比传统锻炼更疲惫。
- Eric Helms，《肌肉与力量金字塔》。
- Arnold Schwarzenegger，《现代健美百科全书》。
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