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35 分

杠铃 +

腿后肌 +

初学者全身 #2

此锻炼是此计划的一部分：

初学者健身房训练计划

8 锻炼

4 周

热身

力量

拉伸

热身

手腕圈

30 s时间没有设备

手臂圆圈

30 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

30 s时间没有设备

侧腿摆动

左侧

30 s时间没有设备

杠铃硬拉

10重复次数45 磅

休息

1 m

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