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锻炼计划

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12 锻炼

4 周

这是一个 3 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

4周变得苗条和强壮的居家计划

第 1 天

无器械全身锻炼

第 2 天

恢复日

第 3 天

无器械全核心锻炼 #2

第 4 天

恢复日

第 5 天

无器械全身锻炼 #6

4周变得苗条和强壮的居家计划

12 锻炼|4 周

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