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锻炼计划

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27 锻炼

4 周

这是一个 7 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

从沙发到2K

第 1 天

轻松开始！

第 2 天

快速移动性训练

第 3 天

慢慢增加！

第 4 天

髋部灵活性与力量

第 5 天

第三次慢跑

从沙发到2K

27 锻炼|4 周

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