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锻炼计划

开始计划

20 锻炼

4 周

这是一个 5 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

5天背部锻炼计划

第 1 天

全身健身上半身

第 2 天

全健身房的腿部和肩部

第 3 天

恢复日

第 4 天

完整的健身房拉力训练

第 5 天

全健身房推举锻炼

5天背部锻炼计划

20 锻炼|4 周

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