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锻炼计划

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20 锻炼

4 周

这是一个 5 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

5天下半身力量训练

第 1 天

健身房下半身

第 2 天

健身房上半身

第 3 天

主动恢复与核心

第 4 天

健身房下半身冲击

第 5 天

恢复日

5天下半身力量训练

20 锻炼|4 周

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