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锻炼计划

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32 锻炼

8 周

这是一个 4 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

女性8周全面锻炼计划

第 1 天

臀部和腿筋训练

第 2 天

上半身

第 3 天

恢复日

第 4 天

大腿肌与小腿肌的力量

第 5 天

腹肌与有氧运动

女性8周全面锻炼计划

32 锻炼|8 周

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