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锻炼计划

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40 锻炼

8 周

这是一个 5 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

女性8周强壮是新性感计划

第 1 天

腿部训练日

第 2 天

上半身和核心

第 3 天

灵活性训练与LISS

第 4 天

恢复日

第 5 天

臀部提升

女性8周强壮是新性感计划

40 锻炼|8 周

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