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30 分

跑步机

股四头肌 +

124 kcal

灵活性训练与LISS

此锻炼是此计划的一部分：

女性8周强壮是新性感计划

40 锻炼

8 周

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

区块 #1

手腕圈

25 s时间没有设备

前拉二头肌拉伸

左侧

25 s时间没有设备

前拉二头肌拉伸

左侧

25 s时间没有设备

手臂圆圈

15 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

休息

20 s

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