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锻炼计划

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18 锻炼

3 周

这是一个 6 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

21天男性极简锻炼计划

第 1 天

推举锻炼

第 2 天

拉力训练与LISS

第 3 天

腿部训练日

第 4 天

核心锻炼

第 5 天

上半身力量训练

21天男性极简锻炼计划

18 锻炼|3 周

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