锻炼

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40 分

哑铃 +

腿后肌 +

307 kcal

腿部训练

此锻炼是此计划的一部分：

男性4周回归训练健身计划

28 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

终结者

热身

前腿抬起

30 s时间没有设备

90/90髋部热身

30 s时间没有设备

侧面髋部打开

40 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left Side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right Side

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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