使用阻力帶和Myo-Reps的上半身家庭鍛鍊

這個鍛鍊將讓你的上半身燃燒。它將通過使用阻力帶和肌肉重複來針對你的胸部、背部、肩膀和手臂。 肌肉重複是一種特定的休息-暫停訓練技術，幫助你通過使用有效的重複、輕重量和短暫的休息時間來增加訓練量。把它想像成一種“較長”休息的掉重組，而不降低重量。 - 熱身組：第一組 x 10 次（RPE 8） - 肌肉重複組：4 組 x 失敗（RPE 10） RPE：感知用力程度，0到10的活動難度評分。對於力量訓練：RPE 10 意味著沒有剩餘的重複（失敗），而 RPE 8 意味著有 2 次剩餘。 在這個鍛鍊中，我們將使用阻力帶，RPE 可能難以確定。因此，請相應調整重複次數。 每組之間有 20 秒的休息。 鍛鍊內容如下： - Ex 1 x 第 1 組 x 10 次 - 休息 x 20 秒 - Ex 1 x 第 2 組 x 失敗 - 休息 x 20 秒 - Ex 1 x 第 3 組 x 失敗 - … - Ex 1 x 第 5 組 x 失敗 - 然後為以下練習重複此循環。