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計劃
男性4天塑造完美身材之路
鍛煉
4 週
男性4天塑造完美身材之路
女性4天塑造身材之路
鍛煉
4 週
女性4天塑造身材之路
鍛煉
塑造明確的肩膀
49 分鐘
塑造明確的肩膀
15分鐘強壯且有型的腹部鍛鍊
15 分鐘
15分鐘強壯且有型的腹部鍛鍊
定義的核心家庭鍛鍊
31 分鐘
定義的核心家庭鍛鍊
練習