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30分鐘強核心鍛煉
30 分鐘
離開你的桌子,10分鐘拉伸
11 分鐘
練習
拉索腿後肌彎舉
傾斜俯臥啞鈴前傾舉
吉特爾森聳肩
壺鈴土耳其起身
啞鈴側平舉部分
土耳其起身
土耳其起身到手
土耳其起身到膝蓋
阻力帶地面啞鈴垂直外旋
躺著的單臂內部啞鈴伸展