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計劃
6天壺鈴訓練計劃
鍛煉
4 週
6天壺鈴訓練計劃
30分鐘壺鈴夏季衝刺
鍛煉
5 週
30分鐘壺鈴夏季衝刺
5天夏季壺鈴版
鍛煉
4 週
5天夏季壺鈴版
鍛煉
壺鈴全身燃燒
50 分鐘
壺鈴全身燃燒
壺鈴全身HIIT
40 分鐘
壺鈴全身HIIT
壺鈴全身鍛鍊
43 分鐘
壺鈴全身鍛鍊
壺鈴上半身
39 分鐘
壺鈴上半身
壺鈴下半身
37 分鐘
壺鈴下半身
壺鈴全身
39 分鐘
壺鈴全身
壺鈴 FB HIIT 30M
30 分鐘
壺鈴 FB HIIT 30M
壺鈴腿部訓練
51 分鐘
壺鈴腿部訓練
壺鈴拉力訓練(背部和二頭肌)
51 分鐘
壺鈴拉力訓練(背部和二頭肌)
壺鈴高強度間歇訓練
31 分鐘
壺鈴高強度間歇訓練
練習