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動力
計劃
21動力混合挑戰準備（進階）
鍛煉
5 週14 力量混合挑戰準備（中級）
鍛煉
5 週7 動力混合挑戰準備（初學者）
鍛煉
5 週男性5天強效脂肪燃燒
鍛煉
4 週5天下半身功能計劃
鍛煉
4 週4天下半身混合計劃
鍛煉
4 週下肢力量啞鈴計劃
鍛煉
4 週男性強力中級計劃
鍛煉
4 週下半身重點計劃
鍛煉
4 週5天下半身力量訓練
鍛煉
4 週鍛煉
力量時刻：全身
50 分鐘
力量-40 上半身雕塑
42 分鐘
下半身流汗 🥵
21 分鐘
下半身 30M
30 分鐘
下半身自重訓練
38 分鐘
下半身衝擊
45 分鐘
下半身高效EMOM
30 分鐘
下半身啞鈴D-Day
1 小時, 17 分鐘
下半身啞鈴訓練
48 分鐘
下半身阻力帶
48 分鐘
練習