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為男性設計的4週上半身力量訓練
鍛煉
4 週
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男性5天力量精通計劃
鍛煉
4 週
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女性5天力量精通計劃
鍛煉
4 週
女性5天力量精通計劃
5天下半身力量訓練
鍛煉
4 週
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鍛煉
3分鐘頸部力量訓練
4 分鐘
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30分鐘上半身力量
31 分鐘
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40分鐘力量與雕塑上半身
42 分鐘
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40分鐘力量激增
41 分鐘
40分鐘力量激增
全身 HIIT 力量
17 分鐘
全身 HIIT 力量
HIIT衝刺力量
32 分鐘
HIIT衝刺力量
HIIT力量混合
34 分鐘
HIIT力量混合
核心力量和耐力家庭鍛鍊
31 分鐘
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核心力量與耐力家庭鍛鍊
31 分鐘
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初學者拉力
35 分鐘
初學者拉力
練習