3 個你無法堅持飲食的原因
開始一個飲食計劃很簡 單。
堅持下去則是另一回事。
研究告訴我們，五個飲食者中就有四個在第一個月內放棄。在剩下的人中，只有三分之一的人會在三個月後仍然在飲食中。
為了避免成為另一個飲食失敗的統計數字，我們必須退後一步，考慮為什麼大多數人會失敗，然後制定策略以避免同樣的錯誤。
作為一名私人教練，我與數百名飲食者合作過。這讓我對飲食者的錯誤行為有了很多見解。在這篇文章中，我將列出人們無法堅持飲食的三個主要原因，並提供一些實用的解決方案。
許多人在開始飲食時抱著“全有或全無”的心態。他們打算進行徹底的改變。這意味著要立即戒掉垃圾食品、停止吃巧克力餅乾，並完全切斷酒精。
然而，這並不是實現真正、持久變化的方式。行為改變研究顯示，小的、漸進的變化才是持久的。
當你強迫自己的身體突然放棄多年來的飲食習慣時，你是在為崩潰鋪路。這要求實在太高了。
全有或全無的思維可能會是這樣的……
你知道自己沒有吃夠蔬菜。因此，你決定每天吃8份蔬菜。你從一無所有到一夜之間全有。
我還看到一些人可能習慣於每週吃外賣五天。 但隨後，他們決定完全不吃外賣。對於糖也是一樣。他們認為自己吃得太多，因此完全戒掉。
這些策略根本不起作用。
與其發展全有或全無的心態，不如訓練自己從小開始，逐步增加。如果你想吃更多蔬菜，可以先在晚餐中加入一份蔬菜。一旦這看起來很簡單，就在一天中的其他時間再加一份。
通過將飲食心態從全有或全無轉變為漸進和逐步，你將大大提高飲食成功的機會。
如果你想讓你的飲食成功，你需要花時間在廚房裡。
對烹飪有厭惡感的人更可能在感到饑餓時訂外賣或停在麥當勞。
然而，對於許多人來說，阻止他們做健康餐的不是缺乏慾望，而是缺乏時間。在忙碌的一天結束後，你最不想做的就是從頭開始做一頓飯。
解決方案是什麼？
餐前準備。
餐前準備涉及在週日花一到兩個小時為即將到來的工作週準備晚餐。你可以準備三道足夠兩人份的菜，配上蔬菜和沙拉。以拳頭大小的蛋白質為基礎，比如雞胸肉、紅肉或魚。
將每一餐放入塑料密封容器中，然後放入冰箱冷凍。確保在放入冰箱之前已經冷卻到室溫。每天早上，取出當天的晚餐，放入冰箱。
當你晚上回到家時，你已經有一頓健康、營養的餐點可以取出並在微波爐中加熱。
提前準備晚餐將使你更容易堅持飲食。
這是女性的減重訓練計劃：
男性的計劃：
在我幫助人們減肥和改變體成分的多年中，我學到了一個重要的教訓……
成功的飲食者在食物選擇上沒有太多變化。
我曾經有很多客戶總是想要食物的多樣性。他們每天都想要不同類型的早餐，總是尋找新的健康蛋白質和碳水化合物選擇，以及新的令人興奮的晚餐食譜。
這些人中的大多數無法堅持他們的飲食。那些每天吃差不多相同食物的人能夠堅持他們的新飲食計劃。
為什麼會有這種差異？
因為每天吃相同食物的人不必考慮這個問題。這個過程很簡單。他們知道自己在吃什麼，並且知道所有的食材都在手邊。
而那些總是追求多樣性的人則必須不斷花精力思考下一餐要吃什麼。這很快就會變得相當疲憊。而當疲憊來臨時，我們會回到最簡單的選擇。這通常意味著將一些不太理想的食物放入我們的身體中。
吃相同食物的關鍵是確保你真的喜歡你所吃的食物。我個人多年來一直吃相同的早餐，但每個早晨我都期待著吃它。這部分是因為我知道我在以最佳營養開始新的一天，但也因為我喜歡它的味道。而且只需要幾分鐘就能準備好。
這是我早餐的內容……
- 燕麥粥配杏仁奶，上面放有核桃、藍莓和一點肉桂粉。
如果你是一個喜歡多樣性的人，單調可能是你為飲食成功所需付出的代價。因此，努力確保你經常吃的餐點是最健康和最好吃的。
你不必成為另一個飲食統計數字。通過注意並積極努力避免人們在飲食中失敗的三個最大原因，你可以使你的新飲食計劃取得成功。只需記住慢慢來，提前準備好餐點，並習慣於吃相同的食物。
