3 個每日活動幫助你燃燒 300+ 卡路里
在靜止狀態下 ，你的身體會燃燒一定量的卡路里以維持運作，這被稱為基礎代謝率（BMR）。此外，你可以通過運動來燃燒更多卡路里，但你也可以通過簡單的日常任務來做到這一點，這可以幫助你在減肥的旅程中。
那麼，像走路、站立、爬樓梯和打掃房子這些非娛樂性活動呢？雖然這些非強度活動燃燒的卡路里不多，但它們對保持活躍和提升你身體的燃燒卡路里能力非常有幫助。
看看這些你可能已經在做的日常活動，並最大化它們以獲得更好的效果。
30 分鐘 - 燃燒約 75 卡路里
在家工作的人數正在增加，這迅速成為新常態。
每天坐在椅子上，姿勢不良幾個小時，對你的健康是有害的。如果你的工作需要你整天坐在電腦前，試著站著而不是坐著。這些卡路里長期下來會累積起來。
發揮創意，把你的鍵盤放在一堆書上，這樣你在站著工作時會感到舒適。如果你有一個可調高度的桌子，那就更好了。
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30 分鐘 - 燃燒約 120 卡路里
散步是你可以做的最實用和最輕鬆的運動之一。幾乎每個人都能做到，特別是如果你剛開始你的訓練旅程。
每天目標進行 2-3 次散步，這對你的心理健康也有益。
詢問狗主人有關這種每日輕度運動的好處。單單散步 30 分鐘就可以燃燒 120 卡路里，所以你可能想要更頻繁地去散步。
你也可以嘗試這個核心訓練，不需要任何設備：
30 分鐘 - 燃燒約 200 卡路里
戶外騎自行車很有趣。看到周圍的環境，你更有可能享受騎行。此外，像是丘陵、陡峭的道路和風阻等因素可以幫助你燃燒更多的卡路里。
你在騎自行車時燃燒的卡路里取決於你的速度。以中等速度騎行，大約每小時 12 到 13 英里，將幫助你在 30 分鐘內燃燒 200 到 255 卡路里。
試著更頻繁地使用你的自行車，你會獲得更好的效果。
通過更多的運動，我們能夠燃燒更多的卡路 里，並在整個一天中保持活躍。
在日常活動中選擇更多地移動。
- Elea Carey. (2019). 騎自行車燃燒多少卡路里？
- 哈佛醫學院. (2018). 多站立，燃燒（稍微）更多卡路里
- Saeidifard F 等. (2020). 坐著與站著時能量消耗的差異：系統評估和元分析。
- 步行、徒步旅行、攀爬或背包旅行時燃燒的卡路里。(無日期)。
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