為什麼人們會找藉口？健身的6個心理障礙

儘管有大量證據表明運動對保持我們的身心健康和遠離疾病至關重要，但全球只有24.2%的成年人符合疾病控制與預防中心（CDC）設定的有氧和增強活動的指導方針。

那麼，為什麼堅持一個不僅可以預防危及生命的疾病，還可以增強美感和整體幸福感的常規運動和健身計劃如此具有挑戰性呢？

這個問題有很多可能的答案，但大多數人會同意他們在與“藉口”作鬥爭。

無論是缺乏時間、精力不足、不利的天氣條件，還是繁重的工作量，我們都曾因為找藉口而跳過鍛煉。

本文將深入探討人們為什麼會對健身和健康找藉口，以及如何克服創造健身心理障礙的6個常見藉口。

藉口讓你在未能達到他人或自己期望時保護自己不被評判。當我們表現不佳時，這是一個方便的逃避方式，將焦點轉移到我們無法控制的事情上。

人們找藉口是因為這樣簡單且無痛——這正是進步的完全相反。將我們的進步缺失歸因於天氣、突如其來的生病、工作過載或未完成的報告等外部因素，感覺遠比推動自己超越舒適區要輕鬆得多。

然而，藉口消除了個人責任感，剝奪了你對自己情況的控制感。當你把自己視為缺乏控制的人時，你自動放棄了改變事物的權力。當這種情況發生時，你實際上成為了自己生活中的旁觀者。

有許多健身障礙和實現健康目標的障礙。然而，心理障礙是最難克服的。它們可能難以克服，並且常常滋生藉口。

在健身中，藉口會扼殺我們的進步。我們越是讓藉口主導生活，就越會變得不一致，失去對自己的信任，形成動力、藉口、失敗和後悔的循環。

以下是6個最常見的藉口和健身的心理障礙：

心理障礙：感知的時間不足

事實是，人們並不是時間有問題。他們有的是優先順序和管理問題。雖然時間確實是一種有限的資源，但如果我們將運動作為優先事項，我們總是可以找到時間來運動。

解決方案1： 重新框架運動和健身。你不是為了運動而運動。你的鍛煉是你投資於更健康、更充實生活的方式。如果你身體健康，即使在生活的後期，你也能做更多有意義的事情。

解決方案2： 嘗試高強度間歇訓練，這可以快速燃燒大量卡路里——非常適合你繁忙的日程。

或者，你可以開發一個運動小吃，並養成訓練身心習慣，即使是短時間的身體活動。

記住，5-15分鐘的鍛煉總比沒有好。

心理障礙：能量不足

是的，運動一開始可能會讓人感到疲憊！隨著你的身體適應健身房或鍛煉計劃的挑戰，你的耐力和整體能量水平也會提高，讓你感覺更有活力，更有動力去做更多事情。

解決方案1： 考慮在你感到最有活力的時候運動。如果你不是早起的人，就不要強迫自己在早上5點去健身房。

確保你飲食均衡並獲得足夠的睡眠，因為不良的營養和睡眠不足會消耗你的能量。

解決方案2： 逐步提高你的耐力和心理韌性。如果你是初學者，目標是至少進行10-15分鐘的輕量訓練和有氧運動幾週。你會驚訝於你的身體適應新常規的速度。

心理障礙：缺乏耐心

健身是一場馬拉松，而不是短跑。重要的是要記住，結果需要時間和一致性。

解決方案1： 設定現實且可衡量的目標，並跟踪你的進展。慶祝小勝利，比如多跑一分鐘或舉起稍重的重量。

每週或每月拍攝一次身體進展的照片。此外，不要每天測量體重，因為這由於體重波動而不準確。

解決方案2： 不要與其他人比較。基因在你的結果中扮演著重要角色。雖然其他人可以快速達到他們的身體目標，但達到你的個人目標可能需要幾個月甚至幾年。

耐心和一致性是關鍵。這可能需要一段時間，但一切都是值得的！

心理障礙：缺乏動力

每個人都有那些日子，感覺不想做應該做的事情。畢竟，動力並不是我們每天都能獲得的穩定數量或質量。

關鍵是不要僅僅依賴動力來推動自己。在健身中，你必須先行動，然後才會有感覺，而不是反過來。

解決方案1： 建立一個例行公事並堅持下去，不論有沒有動力。長期持續鍛煉會使其成為習慣，成為一種自動行為，所需的心理能量和抵抗力更少。

解決方案2： 找一個鍛煉夥伴或使用健身應用程序來讓自己負責，並挑戰自己在低動力的情況下也要進步。

這裡有一個你應該嘗試的女性鍛煉計劃：

男性的鍛煉計劃：

心理障礙：缺乏知識

如果你不確定該做什麼，健身房可能會讓人感到畏懼。但別擔心，有很多資源可以幫助你在旅程中取得成功。

解決方案1： 考慮與私人教練合作，即使只是幾次。他們可以幫助你學會正確執行運動並制定鍛煉計劃。

解決方案2： 參加健身課程或團體運動課程。這可能是一種有趣的方式來增加你的知識並在健身房中感到舒適。

此外，健身房裡的人比你想像的要友好得多。健身房是那些想要提升自己的人聚集的地方。那裡的每個人都在追求自己的成功之路，並且都經歷過他們的“第一天”，大多數人都願意伸出援手或分享建議。

心理障礙：財務限制

健身不必昂貴。你可以在家或戶外進行許多有效的鍛煉，幾乎不需要設備。

解決方案1： 下載Gymaholic應用程序。它是免費的，充滿了鍛煉教程和運動計劃，適合初學者和健身愛好者。你可以直接從應用程序學習運動執行、正確姿勢和鍛煉計劃。這就像是你口袋裡的私人教練。

解決方案2： 戶外運動如步行、跑步和俯臥撐、深蹲等自重運動都可以免費進行。如果你更喜歡健身房的環境，可以尋找提供折扣會員的社區中心或健身房。

解決方案3： 家庭運動計劃如牆面普拉提也可以和健身房的鍛煉一樣有效。它可以增強你的核心力量並改善肌肉線條，只需在你的房間中佔用小空間。

記住，目標是讓運動成為你生活中常規且愉快的一部分。這不是關於懲罰或剝奪，而是關於提升自己並照顧你的身體和心靈。把運動視為你基本需求之一，就像食物和住所一樣。

不要讓藉口毀掉你的動力，阻止你過上最好的生活。通過發展個人責任感，並根據上述解決方案來解決最常見的藉口，克服你的心理障礙，開始掌控你的健康和健身吧。

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivators and Barriers for Physical Activity among Health-Care Professionals: A Qualitative Study. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20

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