5 種健康低碳水化合物的果昔

低碳水化合物的果昔被證明有助於減重。攝取富含全穀類、水果和澱粉類蔬菜的飲食可以幫助降低糖尿病和其他代謝問題的風險。

它們美味可口，並且在一杯中包含健康的脂肪、蛋白質和纖維。更棒的是，準備一杯只需不到 5 分鐘！

明智地選擇水果，並考慮加入綠色蔬菜以增加營養，製作低碳水化合物的自製果昔。最健康的低碳水化合物果昔保留了水果和蔬菜中的纖維。

纖維促進消化，讓你感覺更長時間的飽足。為了使你的果昔高蛋白，並盡可能光滑和奶油狀，加入希臘酸奶或牛奶，並使用高功率的攪拌機。應避免果汁，選擇簡單的水、杏仁奶、椰奶或米奶和冰塊。

• 準備時間： 5 分鐘
• 份量： 2
• 每份大小： 250 毫升

這是一款簡單製作的低碳水化合物果昔。它也是無乳製品的，但你永遠不會知道，因為它非常奶油狀。

牛油果是葉酸的強大來源，也是單元不飽和脂肪和維生素 E 的良好來源。它們還含有比其他水果更多的可溶性纖維和多種有益礦物質，如鐵、銅和鉀。

草莓和其他漿果一樣，富含維生素、礦物質、纖維以及抗炎和抗氧化成分。當作為健康飲食的一部分食用時，它們可以幫助預防多種疾病。

• 卡路里： 150 千卡
• 蛋白質： 3.7 克
• 脂肪： 11.1 克
• 碳水化合物： 10.2 克

• ⅔ 杯冷凍草莓
• ½ 顆中型牛油果
• 1 ½ 杯亞麻奶
• 1 湯匙青檸汁
• 2 包甜菊糖或相當於 2 茶匙的糖
• ½ 杯冰塊（可多可少）

1. 在攪拌機中，將所有材料混合。
2. 攪拌至完全光滑。

• 準備時間： 5 分鐘
• 份量： 2
• 每份大小： 250 毫升

綠色果昔與傳統果昔的不同之處在於，它們通常除了水果外，還包含綠色蔬菜、水果汁、酸奶、牛奶及其他流行的果昔成分。如果你想減肥並改善健康，每天喝一杯營養豐富的綠色果昔並不是壞主意，但你仍然需要跟踪你的總卡路里攝入量，以獲得良好的結果。

羽衣甘藍含有許多強效抗氧化劑，如槲皮素和山奈酚，提供多種健康益處。

羽衣甘藍富含維生素 C，這是一種在體內具有多種功能的抗氧化劑。生羽衣甘藍的一杯維生素 C 含量高於一個橙子。

• 卡路里： 114 千卡
• 蛋白質： 4 克
• 脂肪： 9 克
• 碳水化合物： 7 克

• 1 1/4 杯無糖香草杏仁奶
• 2 塊冰塊
• 2 杯羽衣甘藍
• ½ 顆牛油果
• 1 湯匙奇亞籽
• 4-5 滴甜菊糖

1. 在攪拌機中，將所有材料混合。
2. 攪拌至完全光滑。

• 準備時間： 5 分鐘
• 份量： 2
• 每份大小： 250 毫升

簡單的漿果果昔不需要很多不同的材料就能美味可口。一旦你開始在廚房裡動手，你會驚訝於製作低碳水化合物漿果奶昔是多麼簡單。

漿果富含抗氧化劑，如花青素，可能保護你的細胞免受自由基損傷。

• 卡路里： 200 千卡
• 蛋白質： 20 克
• 脂肪： 10 克
• 碳水化合物： 20 克

• ½ 杯混合漿果（藍莓、草莓、黑莓、覆盆子）
• 1 杯椰奶
• 1 勺香草蛋白粉
• 1 滴甜菊糖

1. 在攪拌機中，將所有材料混合。
2. 攪拌至完全光滑。

• 準備時間： 5 分鐘
• 份量： 4
• 每份大小： 250 毫升

這是一款用藍莓、奇亞籽和椰子製作的奶油狀低碳水化合物果昔。它富含抗氧化劑和健康脂肪，是孩子和成人的絕佳小吃。

藍莓有助於心臟健康、骨骼強度、皮膚健康、血壓、糖尿病管理、癌症預防和心理健康。一杯藍莓含有 24% 的每日維生素 C 需求。

• 卡路里： 257 千卡
• 蛋白質： 7 克
• 脂肪： 22 克
• 碳水化合物： 11 克

• ½ 杯冷凍藍莓
• 1 杯全脂希臘酸奶
• ½ 杯椰子奶油
• 1 杯無糖杏仁奶
• 2 湯匙磨碎的奇亞籽

1. 在攪拌機中，將所有材料混合。
2. 攪拌至完全光滑。

• 準備時間： 5 分鐘
• 份量： 1
• 每份大小： 250 毫升

以一杯奶油狀的綠色美味開始你的一天。攪拌至光滑後享用。

綠茶富含對健康有益的成分。如果你定期飲用，綠茶可以幫助你減肥並降低多種疾病的風險，包括糖尿病、心臟病和癌症。

• 卡路里： 137 千卡
• 蛋白質： 8 克
• 脂肪： 9 克
• 碳水化合物： 9 克

• 1 杯無糖杏仁奶（最好是自製，食譜在這裡）
• 1 大把嬰兒菠菜
• ¼ 顆熟牛油果
• 1 茶匙抹茶綠茶粉
• 1 茶匙螺旋藻粉

1. 在攪拌機中，將所有材料混合。
2. 攪拌至完全光滑。

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