力量訓練術語
如果你定期鍛煉，你會對力量訓練術語感到熟悉。
這些術語將幫助你了解如何結構和改善你的訓練計劃。
在這篇文章中，我們將解釋肌肉肥大、漸進超負荷等概念。
以下是力量訓練的四個重要原則：
這是增加肌肉大小和力量的目標，這是鍛煉的結果。
這就等於說「我想增肌」。
肌肉肥大是通過力量訓練來增加肌肉質量的過程。
這是你在訓練課程中所做的工作量。
訓練量是你在一次鍛煉中所做的重複次數、組數和重量。
這是你訓練一個肌肉群的頻率。
你訓練的次數越多，每次訓練之間至少有48小時的恢復時間，你將獲得更多的成果。
訓練頻率是你訓練特定肌肉群的頻率。建議每週訓練一個肌肉群2-3次，並進行適當的恢復。
這是一個你應該嘗試的鍛煉：
在鍛煉和適當恢復之後，你的身體會在下一次訓練中變得更強壯。
因此，如果你想持續進步，你需要增加訓練量。
漸進超負荷是逐漸增加重複次數、組數、重量或頻率的過程，以便你的身體可以持續變得更強。
隨著你在健身之旅中變得更加持續，你會注意到這些因素是多麼重要。
當你第一次開始鍛煉時，你的重複次數/組數/重量會不斷增加。
然後你會遇到瓶頸，這時事情就變得有趣了。
當這種情況發生時，目標不是試圖通過增加更多的重量來「強迫」漸進超負荷，而是要重視正確的姿勢。
你需要計劃如何克服這個瓶頸，作為一名策略家和運動員。
這是一項在你 的健身旅程中必須具備的技能。
就我個人而言，我喜歡一次改變一個變數。
例如，增加重量，然後看看我能做到多遠。
如果我在2-3次後無法克服這個瓶頸，我會首先檢查我的疲勞。
壓力和疲勞對你的表現有很大的影響。
如果這些都很好，我傾向於通過增加另一個訓練課程來提高肌肉肥大。
然而，並不是每個人都能每週訓練一個肌肉群兩次。
所以我對你的建議是，一次調整一個變數，保持一致並跟蹤你的進展。
如果你認真練習，力量訓練是一項非常有趣的活動。
它將幫助你建立解決問題的能力、韌性和耐心，而這些都是我們都需要的。
- 什麼造成肌肉生長: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- 為什麼漸進超負荷對肌肉肥大至關重要: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- 什麼是訓練量: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- 肌肉與力量金字塔: https://muscleandstrengthpyramids.com/
