基於科學的運動好處

「單靠飲食無法讓人健康。他還必須進行運動。」

希波克拉底

這兩句簡單的話，醫學之父總結了我們保持健康所需知道的一切。這一切都與我們的飲食和運動方式有關。

2400年來，人們一般遵循希波克拉底的建議以保持健康。醫生會提倡控制飲食和運動以保持身材。然而，在20世紀初，健康預防的重心明顯轉向了疾病治療。其結果之一是，運動不再被推廣為健康的黃金標準。

在過去的一百年裡，大眾對運動的關注主要集中在其外觀上的好處——增肌或減脂。幸運的是，最近的一系列研究驗證了希波克拉底的古老智慧。在這篇文章中，我們將探討運動改善生活的多種方式。

運動可以幫助減輕壓力和焦慮，防止其演變為抑鬱。僅僅一次有氧運動所產生的愉悅內啡肽就能減少緊張，提升和穩定情緒，改善睡眠。

壓力和焦慮會讓你感到無助，任由外部力量支配。然而，運動卻是賦權的，讓你感受到成就感，提升自尊。

運動促使身體增加自然情緒提升化學物質——內啡肽的產生。同時，它抑制皮質醇和腎上腺素的釋放，這些物質會讓我們心情變差。

一項最近的研究顯示，樣本量為120萬的人中，定期運動的人比不運動的人少了1.5天的心理健康日。

定期的有氧運動有助於抵抗冠狀動脈疾病，因為它能將氧氣輸送到心臟肌肉，同時改善肺功能。2009年歐洲心血管預防與康復協會大會上提出的一項研究表明，適度的監督運動計劃可以改善心血管系統的功能。

身體活動提高心率並降低中風風險。這是因為它減少了高血壓和心臟病的可能性，這兩者是最大的風險因素。

由於運動增強了心臟的功能，心臟能以更少的努力泵送更多的血液。有氧運動還增加了身體的氧氣消耗。心臟和循環系統會泵送更多的氧合血液以滿足這一增加的需求。這使得運動成為降低血壓的最佳方法。

定期運動會增加高密度脂蛋白（HDL，或稱好膽固醇），同時降低低密度脂蛋白（LDL，或稱壞膽固醇）。高LDL膽固醇的水平通常是由久坐的生活方式、高飽和脂肪飲食以及超重造成的。運動促進幫助將LDL從血液運送到肝臟以排出體外的酶的活性。你運動得越多，身體排出的LDL就越多。

運動加強關節周圍的肌肉，改善柔韌性，減少肌肉疼痛，緩解酸痛，並提供更多能量。它還能保持關節中覆蓋骨端的軟骨健康，這是通過刺激關節周圍液體的產生來實現的。

身體健康的人也面臨較低的肌肉、骨骼和關節疾病風險。研究甚至顯示，患有纖維肌痛症的人可以通過運動獲得緩解。運動能增加身體內啡肽和提升情緒、減少疼痛的化學物質的產生，已被證明能減少與該病症相關的持續疼痛。

我們的骨骼需要受到壓力才能變得更強。像跑步這樣的高衝擊動態活動所帶來的持續衝擊有助於增強骨礦物質密度。來自密蘇里大學的比較研究顯示，跑步能比非負重活動（如騎自行車、游泳或划船）建造更強壯的脊椎。

另一項研究發現，如果能說服年長男性每週運動3次，每次30分鐘，則可預防三分之一的骨折。

運動還能幫助緩解許多背痛患者的痛苦。遵循提供有氧訓練、增強背部肌肉的運動和伸展背部的健身計劃的人，能夠刺激癒合並減少未來背痛發作的可能性。

你應該嘗試的計劃：

定期的身體活動對消化系統非常有益。它加速呼吸和心率，幫助刺激腸道收縮和消化酶的產生。這些收縮越有效，攝入的食物就能越快到達大腸。運動所帶來的腸道肌肉活動的刺激也有助於食物更快地到達結腸。

運動將改善整體健康和免疫反應。隨著定期運動帶來的體重減輕，減少了胃灼熱的機會，並通過限制胃酸的分泌來幫助消化。

運動雖然在進行時會感到身體疲憊，但會提升你運動後的能量水平。許多研究發現，定期運動能減少疲勞感，無論是健康人還是患有慢性疲勞綜合症的人。

健康飲食和定期運動的結合，正如希波克拉底在2500年前所建議的，是達到最佳健康和預防疾病的關鍵。在這篇文章中，我們關注了許多基於科學的運動好處，這些好處超越了減肥和增肌。利用這些好處來激勵自己保持運動計劃的一致性，因為這是你對身體和心靈所能做的最好的事情。

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