如何獲得平坦的腹部
幫助你減少 腹部脂肪的建議
對於大多數人來說，減少腹部周圍的脂肪是一個挑戰。「如果我做腹部鍛煉，會減少腹部脂肪嗎？」這是一個常見的問題，但答案可能會讓你感到驚訝。在這篇文章中，我們將幫助你理解為什麼會有腹部脂肪，以及如何獲得平坦的腹部。
局部減脂是指通過訓練某一肌肉群來減少身體特定區域的脂肪。不幸的是，局部減脂是不可能的。
你的腹肌就像其他肌肉群一樣，如果你定期鍛煉它們，它們最終會變得更強壯並增長。這意味著你的腹肌會增長，但如果上面有一層脂肪，它們將不會可見。
總之，當你減少脂肪時，你的身體會決定這些脂肪將在哪裡被燃燒。
如果你想減少脂肪，你必須消耗的熱量要多於攝入的熱量。
公式很簡單：脂肪減少（熱量赤字）=攝入的熱量 - 靜息時燃燒的熱量（基礎代謝率） - 運動燃燒的熱量
這可以通過減少攝入的熱量（少吃）或通過增加運動來燃燒額外的熱量，或者兩者的組合來實現。
所以你已經保持熱量赤字一段時間了。你減掉了很多脂肪，但仍然沒有看到腹部的任何變化。
其中一個罪魁禍首是胰島素。你可能聽說過這種激素。它的主要作用是通過將血液中的葡萄糖移除來維持你的血糖水平，以便用作能量。
當細胞對胰島素的影響產生抵抗時，葡萄糖就無法從血液中移除，這將導致它們被儲存為脂肪組織。這被稱為胰島素抵抗。
胰島素抵抗在腹部脂肪儲存中扮演著重要角色。
有關胰島素抵抗的更多信息：脂肪減少平台：理解胰島素敏感性
有幾種方法可以提高你的胰島素敏感性：
- 少吃碳水化合物：碳水化合物由葡萄糖鏈組成，這會影響胰島素。碳水化合物是你運動時的主要能量來源，但過量攝入可能會成為問題。蛋白質也會刺激胰島素，但比碳水化合物少。
- 定期運動：鍛煉將幫助你提高新陳代謝，並可以幫助你減少脂肪儲存。
- 避免壓力：說起來容易，但做起來難。然而，壓力會釋放皮質醇，這是一種分解代謝的激素。這意味著它會阻止蛋 白質進入肌肉。因此，蛋白質將被分解為碳水化合物，這將觸發胰島素並促進腹部脂肪儲存。嘗試冥想等呼吸練習，以幫助你在壓力情況下放鬆。
- 局部減脂（在特定區域減少脂肪）是不可能的。
- 腹部鍛煉不會讓你減少腹部脂肪。
- 你通過保持熱量赤字來減少脂肪，然後你的身體會決定在哪裡燃燒這些脂肪。
- 胰島素抵抗可能是你有腹部脂肪的原因。
- 通過少吃碳水化合物、增加運動和避免壓力來改善胰島素敏感性。
一些你可以在家做的鍛煉視頻：
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "正常和超重女性的腹部脂肪與胰島素抵抗：直接測量顯示在低風險和高風險NIDDM受試者之間存在強烈關係"
- Pavankumar Patel 和 Nicola Abate "身體脂肪分佈與胰島素抵抗"
- Dr. Eric Berg DC "皮質醇（壓力）與胰島素（糖）之間的關聯"
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