李小龍個人資料與訓練
李小龍今天的名氣比他在1973年32歲去世時更為響亮。近五十年來，人們不僅驚嘆於他卓越的武術能力，還對他驚人的身體發展水平感到驚奇。事實上，許多職業健美選手都是因為在《龍爭虎鬥》等電影中看到李小龍那結實如磚的肌肉身材而受到啟發，開始了他們的運動生涯。
李小龍於1940年11月27日出生在舊金山的華埠。他的父親是一位著名的東方演員，正在美國巡演。李小龍出生後不久，他的父母便返回香港。他的家庭比大多數人富裕，但他們住在城市的一個危險地區。
隨著成長，李小龍開始參與街頭幫派。他參加了多次打鬥，通常都是落於下風。這促使他的父母將他送入武術學校。
1957年，16歲的李小龍在葉問大師的指導下開始學習詠春。李小龍的速度和天賦很快引起了所有人的注意。一年前，他已經開始就讀聖方濟各澤維爾學院。在那裡，他開始學習拳擊。
1959年，李小龍與一名三合會成員發生街頭打鬥。他據報導將該幫派成員打得體無完膚。然而，隨之而來的卻是對嚴重報復的真實恐懼。最終決定李小龍需要離開香港。李小龍在美國出生，使他能夠搬到加州。
18歲的李小龍於1959年中抵達舊金山。幾個月後，他搬到了西雅圖。在完成學業的同時，他在餐廳擔任洗碗工。1961年，他入讀華盛頓大學。不久後，他開始向西方人教授武術。1964年，他輟學並搬到加州奧克蘭，開設了一家武術工作室。
在接下來的幾年裡，李小龍發展出自己獨特的武術風格。他還建立了一批名人學生，包括史蒂夫·麥奎因和李·馬文。1966年，李小龍在受《蝙蝠俠》啟發的《青蜂俠》系列中獲得了Kato的角色。他迅速超越了該節目的明星范·威廉斯，因其功夫打鬥場景而變得極受歡迎。然而，該節目在僅一季後便被取消。
1967年，李小龍創立了他的格鬥風格——截拳道。1971年，他在電影中獲得了第一個主角，這部電影是香港製作的《唐山大兄》。該片在亞洲大獲成功。隨後是《猛龍過江》，更是受到了極大的歡迎。李小龍對他的第三部電影《龍爭虎鬥》擁有完全的創作控制，這部電影由他編劇、導演並主演。該片的聯合主演是美國空手道冠軍查克·諾里斯，在美國也成為了一部小型熱賣片。
在1973年初，李小龍拍攝了他最偉大且最成功的電影《龍爭虎鬥》。然而，他從未看到這部電影的上映。他於1973年7月20日突然去世，享年32歲，震驚了全世界。
在拍攝《龍爭虎鬥》期間，李小龍體重驟降。1973年5月10日，他在編輯電影時昏倒。隨後被緊急送往醫院，診斷為腦水腫。
1973年7月20日下午2點，李小龍與製片人周潤發會面。兩小時後，兩人前往女演員丁佩的家。大約在下午4點，周潤發離開去參加會議。不久之後，李小龍抱怨頭痛。他躺在丁佩的床上，她給他服用了一種叫做Equagesic的止痛藥。李小龍大約在晚上7:30入睡。儘管丁佩和隨後她打電話叫來的周潤發拼命嘗試喚醒他，但他無法被喚醒。
李小龍被緊急送往伊莉莎白女王醫院，但到達時已被宣告死亡。
- 《唐山大兄》（1971）
- 《猛龍過江》（1972）
- 《龍爭虎鬥》（1972）
- 《龍爭虎鬥》（1973）
- 《死亡遊戲》（20分鐘的李小龍片段）（1978）
「力量和柔韌性的訓練是必須的。你必須用它來支持你的技術。如果沒有力量和柔韌性的支持，僅僅有技術是沒有用的。」
"速度也依賴於力量……個體越強，跑得越快……此外，耐力是基於力量的。"
與所有形式的劇烈運動一樣，在開始訓練之前，你必須注意一點：你應該去看醫生，確保自己沒有心臟病或結核病等健康問 題。如果不幸有這些問題，你必須停止訓練，等到治癒後再開始。否則，訓練將對你造成嚴重傷害，甚至可能導致死亡。
李小龍對身體訓練非常著迷。事實上，他會在他所做的每一件事情中找到某種訓練的方式。他的正式訓練計劃涵蓋了每一個訓練方面，包括力量訓練、肌肉增長、心血管耐力、柔韌性和肌肉耐力。
李小龍幾乎每天早上都會和他的大丹犬Bobo一起跑3英里。他遵循傳統的健美例行，強調較高的重複次數，以免變得過於壯碩。李小龍通常進行全身重量訓練，每週訓練3次。他還進行等長訓練，通過用力推壓一個不可移動的物體來增強靜態力量。
以下是直接取自李小龍1967年訓練日誌的力量和肌肉增長訓練，並附上李小龍使用的實際重量：
- 深蹲 - 3 x 10 (95 磅)
- 法式壓力 - 4 x 6 (64 磅)
- 上斜彎舉 - 4 x 6 (35 磅)
- 集中彎舉 - 4 x 6 (35 磅)
- 伏地挺身 - 3 x 10 (背上加重70-80磅)
- 杠鈴彎舉 - 3 x 8 (70-80 磅)
- 三頭肌伸展 - 3 x 6-8 (3 磅)
- 啞鈴圓周運動 - 4 x AMRAP (16 磅)
- 反向彎舉 - 4 x 6 (64 磅)
- 手腕彎舉（坐姿） - 4 x AMRAP (64 磅)
- 反向手腕彎舉 - 4 x AMRAP (10 磅)
- 仰臥起坐 - 5 x 12
- 小腿抬起 - 5 x 20 (僅體重)
以下是你如何輕鬆完成李小龍的訓練：
要像李小龍一樣訓練，你需要努力且快速。如你所見，這個訓練相當長，因此你需要保持節奏。李小龍在組與組之間通常只休息約30秒，你也需要這樣做。這樣你將在增肌的同時燃燒脂肪並提高你的心肺耐力。
你可能對上面幾個動作不太熟悉，特別是三頭肌伸展和啞鈴圓周運動。以下是它們的做法：
開始時雙手舉起一個啞鈴，保持臂長過頭。將啞鈴降低到脖子後面，保持二頭肌儘量靠近耳朵。（這樣可以將上臂的運動降到最低，迅速提高效果。）從這個位置，再將啞鈴舉回臂長。當你將手臂伸展到頭頂時，強烈收縮三頭肌。降低並重複，直到完成3組6到8次重複。
這個動作可以增強手腕、前臂、二頭肌、三頭肌和肱肌的力量。啞鈴同時在身體前方進行垂直圓周運動，手腕在外圓弧的底部向上轉動，內圓弧則向下轉動。進行三組盡可能多的重複次數。
每週進行3次李小龍的訓練，分別在週一、週三和週五。在不進行力量訓練的日子裡，跑3英里。這個訓練可能不會讓你成為像功夫之王那樣偉大的戰士，但肯定會讓你朝著李小龍那種雕刻般的肌肉身材邁進！
