3 個成功訓練和生活的技巧
你的訓練和生活是密不 可分的。對一方有益的，對另一方也會有益。在這篇文章中，我將列出三個你可以輕鬆融入生活方式的技巧，這些技巧在健身房和生活的其他方面都會帶來巨大的回報。
許多人被他們的設備所奴役。即使在健身房，他們也會把手機從一台健身器材帶到另一台。在每組之間，他們都會急切地拿起手機，渴望重新連接那個心愛的螢幕。在下一組之前，他們可能會看幾個YouTube影片，還會拍幾張自拍。
這並不是認真參與訓練的方式。
在健身房之外，科技對家庭動態的負面影響也不容忽視。當我們的摯愛與我們交談時，我們經常會一隻眼盯著YouTube，參與SMS消息串，或者在Instagram上瀏覽。這不僅貶低了我們的摯愛——這表明我們更重視科技而非他們。
以下是控制你的科技環境的7種方法；
- 回到家時關掉手機。信不信由你，你並不重要到不能在幾個小時內無法聯繫。當孩子們上床後，你可以查看消息，但在那之前，手機是一種他們不應該承受的干擾。
- 一起吃晚餐。在餐桌上制定無科技規則。主動發起對話。也許你可以先分享你今天的高光時刻和低谷時刻，然後邀請家人也這樣做。
- 聆聽的時間要是說話的兩倍。仔細考慮所說的內容，並以同理心和善意做出回應。
- 節制看電視。只在特定的約定時間觀看，絕不要隨便檢查是否有什麼好節目。每週有三到四個晚上不看電視。
- 與其用Netflix或YouTube填補那段舊電視時間，不如安排時間與家人進行非科技相關的活動。像Scrabble或Cranium這樣的桌遊是很好的互動方式。
- 儘可能多花時間與家人在戶外。去散步，享受一天中最美好的時光！
- 一起開始園藝。把手伸進土裡的感覺令人振奮。當你的手沾滿泥土時，幾乎不可能在打電話！
最後一個提示——把手機放在健身包裡，安全地放在健身櫃裡！
保持健身日記是一種改善訓練一致性和保持自我負責的絕佳方式。
健身日記就是一個地方（可以是日記或應用程式），你在那裡記錄你的訓練數據。這將包括你的運動、組數、次數和重量。你還會記下訓練的強度以及你在訓練期間的感受。
以下是保持訓練日記的四個好處……
- 它讓你負責任。當你以書面形式跟踪目標時，你更有可能堅持計劃。
- 它建立動力。隨著你不斷填寫日記，進步和一致性的模式將會發展，並形成自己的動能。
- 提供關鍵分析工具——你可以回顧自己的訓練，找出任何瓶頸或障礙，並相應地進行調整。
- 它降低受傷風險。當你記錄自己的想法、感受和對訓練的身體反應時，你會更加注意可能是潛在受傷的紅旗的身體信號。
寫日記不僅對你的訓練有益。
把你的想法寫下來是清理思緒的好方法。清理思緒的時候，你能變得更有生產力。寫日記讓你擁有清晰的 思維。大腦的容量大約是同時處理5個想法。然而，我們每天卻裝載著成千上萬的想法。
通過寫日記，你可以把之前強迫自己記住的事情寫下來。然後你就能將注意力集中在未來的事情上。
有多種方法可以組織你的寫日記習慣。一種被證明有效的方法是將你的想法寫在以下類別下：
- 感恩
- 當天的成就
- 學到的教訓
- 具體的行動領域
你應該嘗試的呼吸訓練：
每天抽出時間閱讀能讓你心智成長的材料。具體來說，閱讀能改善你心理狀態的內容。引用大師級激勵者Tony Robbins的話：“成功的80%是心理，20%是技術。”
關於領導力、心智力量和習慣建立的書籍將會提升你的心理狀態，幫助你更好地享受生活。
你不必每天花很多時間閱讀，但這應該是一個日常習慣。即使是十五分鐘的心理閱讀也能帶來巨大的好處。
- 這裡有5本很棒的書籍可以幫助你開始每天的閱讀習慣：
- 《搞定：無壓力的生產力藝術》- David Allen
- 《一件事》- Gary Keller
- 《複利效應》- Darren Hardy
- 《優先事項》- Stephen Covey
- 《吃掉那隻青蛙》- Brian Tracy
我建議你在閱讀選擇中也包括健身相關的材料。特別尋找那些身體上改變人生的人的生活故事。它們可以非常激勵人心。
我們剛剛討論的三個技巧將改善你的訓練和生活。將它們融入你的生活中，經過一週後，你將能夠體驗到更高效、更愉快和更滿足的訓練，以及更充實的生活。
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
