你能改變肌肉的形狀嗎？
很多人在健身房花費大量時間和精力試圖改變肌肉的形狀。這與增大肌肉是不同的。
肌肉的形狀指的是肌肉的長度、厚度和高度。看看下面的兩個二頭肌……
阿諾德的二頭肌有著自然的尖峰形狀，而塞爾吉奧·奧利瓦的則更寬更厚，但不如阿諾德的高。
人們相信他們可以改變肌肉的形狀，因此進行牧師彎舉來發展二頭肌的尖峰，進行過頭三頭肌伸展來突出三頭肌的長頭，並進行腿部伸展時腳趾指向來專注於股四頭肌的“淚滴”部分。這種相信可以通過特定的運動來重塑肌肉的觀念已經存在了幾十年。但這真的是一回事嗎？讓我們來調查一下。
我們可以把肌肉想像成一根繩子。當你把繩子綁在一個堅固的物體上，比如樹，然後拉它時，繩子會在每一根纖維上都緊繃。無法讓繩子的一部分鬆弛而另一部分緊繃；這是全有或全無的。
我們的肌肉也不例外。當我們進行一項運動使肌肉在其運動範圍內伸展時，所有的纖維都會被激活。即使肌肉的兩端都在移動，這一點依然成立，這與樹和繩子的例子不同。我們可以通過將繩子的例子擴展到拔河比賽來看到這一點。
無論比賽誰贏，繩子在整個長度上都會有相同的緊張度；不會有鬆弛的纖維。這說明了肌肉激活的全有或全無原則。無法以某種方式拉動繩子，使一端的張力大於另一端的張力。增加或減少的力量會增加或 減少整根繩子的力量。你無法孤立其中的一部分。
這裡的底線是，當肌肉需要對抗重量進行收縮時，肌肉的張力會均勻分佈在所有的肌肉纖維上，從起點到插入點。
現在讓我們考慮一些人們經常訓練的特定身體部位，以擊中肌肉的不同部分。
胸肌纖維從胸部中心延伸到肱骨的頂部（上臂骨）。肱骨以與拉繩子相同的方式將這些纖維拉向胸骨，這樣每根纖維都達到相同的緊繃程度。
許多人相信，當你做啞鈴推舉時，你是在鍛煉胸肌的“內部”部分，而啞鈴飛鳥則會鍛煉肌肉的外部部分。這兩個動作的區別在於肘部彎曲的程度。然而，無論肘部彎曲得多或少，肱骨都會以完全相同的方式將胸肌拉向胸骨。肌肉並不知道肘部的姿勢；它只知道它必須移動的負重有多重。
這兩個動作的區別在於操作槓桿的長度（上臂是主要槓桿，下臂是次要槓桿）發生了變化。這就是為什麼你在飛鳥動作中無法使用那麼多重量的原因。然而，這胸肌纖維在這兩個動作中的收縮方式是相同的。因為無論你做什麼運動，你都無法孤立內部或外部的胸肌。然而，有一些證據，表明你在飛鳥中可以達到的拉伸可能會有筋膜拉伸效果，增加肌肉生長潛力。
這裡有一個你應該嘗試的鍛煉：
人們普遍認為你可以做運動來孤立你的上腹肌和下腹肌。你無法做到。腹肌是一塊肌肉，由一層單一的肌肉組成，起源於骨盆的恥骨，並附著在花肋的前部。當你收縮腹肌時，你是在將肋骨的前部拉向骨盆，或反之亦然。就像之前提到的拔河例子一樣，肌肉在整個長度上都有均勻的張力。
腹直肌的工作是產生脊柱的屈曲。為了實現這一點，整塊肌肉必須收縮。因此，無論你可能讀到什麼或被告知什麼，從科學和生物力學上來看，孤立上腹肌或下腹肌都是不可能的。
第一位奧林匹亞先生拉里·斯科特因其二頭肌的飽滿而聞名。他經常被問到他最喜歡的運動是什麼，他總是回答是牧師彎舉。雖然斯科特從未直接這樣說過，但人們普遍認為這個動作是他二頭肌的飽滿和尖峰的原因。
半個世紀後，數百萬人仍在做牧師彎舉來建立他們的二頭肌尖峰。然而，事實是，決定拉里·斯科特二頭肌形狀的只有一件事——他的基因。大量的努力創造了他上臂的大小，但它們的形狀在出生時就已經注定了。你的也是如此。
再次，全有或全無原則在這裡發揮作用。無法在二頭肌纖維的任何部分上創造比其他部分更大的張力或更小的張力。牧師彎舉的阻力曲線與標準彎舉不同，在運動範圍的開始時更大，而在結束時更小。這使得運動在開始時更難，在結束時更容易。但這對改變肌肉的形狀沒有任何作用。其他任何運動也一樣。
你可以改變肌肉形狀的想法是一個應該早已被埋葬的神話。你的肌肉形狀是你基因藍圖的一部分。你有能力讓你的肌肉變得更大，僅此而已。試圖做其他任何事情，最終都將是一種徒勞的努力。
