3 (不那麼明顯的) 你無法減肥的原因 – 以及該如何應對
你已經努力不懈了，但你的身材還是沒有變化！
在你的減肥旅程中，似乎什麼都不奏效嗎？你在健身房裡大汗淋漓，減少卡路里攝入，甚至減少酒精攝入，但幾乎沒有任何成果。
好吧，你並不孤單。數百萬人都在同樣的困境中。諷刺的是，你距離成功減脂其實非常接近。你所需要的只是對你目前的做法進行一些調整，你就能最終突破。幸運的是，你即將發現這些調整究竟是什麼。
睡眠對於減脂至關重要。然而，由於這是如此簡單，大多數人將其視為不重要的問題（就像人們忽視水的需求一樣）。不要犯這個錯誤。
你的睡眠質量和數量控制著你體內關鍵荷爾蒙的釋放。三大主要荷爾蒙是瘦素、飢餓素和皮質醇。
缺乏睡眠會導致瘦素水平降低。瘦素抵抗——即你的大腦無法讀取瘦素發送的信號——加上你體內瘦素水平的降低，會導致減肥抵抗。這意味著儘管你飲食清淡且運動量很大，你仍然無法減重。正是這種無法燃燒脂肪的情況使數百萬人保持肥胖。
飢餓素是一種在胃中產生的荷爾蒙。當飢餓素在我們的胃中產生並進入我們的系統時，我們往往會吃得更多。飢餓素負責我們在明明不餓的時候卻還是想要零食或垃圾食品的所有時刻。這是因為飢餓素是我們體內告訴我們感到飢餓的荷爾蒙之一。研究顯示，缺乏睡眠會降低瘦素水平，同時也發現睡眠不足會增加飢餓素的水平。事實上，為了控制你的飢餓素水平，晚上至少需要睡7到8小時是絕對必要的。
體內飢餓素水平的增加不僅會讓你感到飢餓，還會減緩你的新陳代謝，並降低身體燃燒脂肪的能力。
皮質醇被稱為壓力荷爾蒙。它是由腎上腺在應對壓力時產生的荷爾蒙。睡眠不足和無法放鬆身心往往會使皮質醇的產量保持在高位，這可能對身體造成長期的負面影響。
根據《皮質醇聯繫》的作者_肖恩·塔爾博特_的說法，升高的皮質醇水平是多種疾病的促成因素，包括肥胖。
在你學會控制這三種重要荷爾蒙之前，你將永遠無法掌控你的減脂。為此，你需要建立一個規律的睡眠模式，並堅持下去。將科技設備遠離臥室，讓房間盡可能黑暗和安靜，並在就寢前兩小時內不要進食。
很多人，尤其是女性，仍然害怕使用重量來減肥。她們擔心會增肌而失去女性特質。這又是一個巨大的錯誤。
事實是，重量訓練是減去體內脂肪的關鍵。你身體中每增加一盎司的肌肉都會提高你的新陳代謝。這是因為一盎司的肌肉需要五倍於一盎司脂肪的能量來維持。當然，重量訓練是增肌的關鍵。
重量訓練還會塑造和增強肌肉，讓你的身體更有形狀。而且你不必擔心會增肌——女性的睾酮水平不足以讓她們變得健壯。因此， 如果你沒有進行某種形式的重量訓練來減少體脂，現在是時候開始了。
在談到肌肉的時候，絕大多數人因為只關注減重而破壞了自己的減脂努力。他們唯一關心的就是在體重計上減少磅數。
問題在於，體重計無法區分脂肪和肌肉。現在，肌肉的重量是脂肪的五倍。這意味著，如果你減掉5磅脂肪並通過重量訓練增加1磅肌肉，體重計將保持完全不變。但當你照鏡子時，你的身體會看起來好得多。
底線是忘掉減重，開始專注於減脂——這是有很大區別的！
這裡有一個你應該嘗試的鍛煉：
你在運動是為了給身體施加壓力，迫使它更努力地工作，燃燒更多的卡路里並適應新的工作環境。然而，身體適應新訓練挑戰的時間並不長。一旦適應，它就不再視其為挑戰，並停止反應。
為了讓你的身體持續反應，你需要不斷給它帶來新的運動挑戰。這意味著你應該定期改變你所做的實際動作。但你也需要努力提高每次鍛煉的強度。你可以通過以下三種方式來做到這一點：
- 增加阻力
- 減少休息時間
- 增加重複次數 / 訓練時間
如果你只是隨便做做鍛煉，你的身體不會有足夠的理由去反應。只有通過比以 前更努力的鍛煉，你才能持續看到進步。
我們所識別的三個技巧可能是你在減脂上獲得一些進展所需的額外推動。接下來幾周內，通過認真對待你的睡眠、將重量訓練加入你的計劃以及在每次訓練中稍微加把勁來實施它們。
