與 WBFF 職業選手 Nina Ioanna 談談
Nina Ioanna 的健身 資訊：
- 姓名：Nina Ioanna
- 年齡：26
- 身高：5,2′′ / 162cm
- 體重：111 磅
- 來自：芬蘭，現居英國
Nina Ioanna 不僅僅是一位健身模特，她還是一位運動狂熱者。 你可能在網上見過她，她是 WBFF 職業選手和 Myprotein 大使。不要被她的微笑所迷惑，因為她可能在用你的最大力量熱身！
我曾經參加了大約 10 年的體操比賽。曾在國家級別參賽，並且是國家隊的一員。由於在 2007 年出現背部問題，我退出了體操。當時我住在塞浦路斯，之後沒有參加任何運動。2011 年回到芬蘭後，我認識了一位 IFBB 比基尼健身選手，她讓我接觸到了這項運動。
我開始去健身房並準備比賽。最初，我參加了線上的訓練課程，但那些不適合我，結果我生病了。然後 我找到了自己的方法，學會了聆聽我的身體。我和西班牙教練 Hector Defez 一起訓練，現在我們有一個 比基尼團隊，我們一起指導一群運動員。
在 2014 年準備比賽時，我仍然在 每天工作 10 小時，做三份工作。 找到足夠的時間去 健身房、準備餐食和工作，是最困難的部分。我只是保持一致，堅信自己能夠上台，這 讓我一路走向了我的目標。
我就是這麼 好勝。我覺得有點過於好勝！我非常想贏，這是推動我的第一動力。此外，在找到適合我的方法後，我感覺比以往任何時候都好，所以整個過程並不覺得太困難，我只是過著健康的生活，因為這讓我感覺更好。
在某種程度上是的。但我也喜歡做各種運動和鍛煉。人們不應該一直堅持同樣的例行公事，在某些地方稍微改變一下對肌肉發展也有好處！我會說我是運動狂，只是需要做點什麼。我可不想整天坐在那裡！在英國，每天在辦公室坐 7 到 9 小時已經夠了！
目前我正在努力縮小體型，變得更瘦。作為一名比基尼選手，我不需要更多的肌肉量，我們不需要那麼大。只是臀部必須大，呵呵。總是使用超輕的重量，只是在 臀部鍛煉和腿部訓練日有時會使用重的重量。 在飲食的最後階段總是加入有氧運動，但在休賽季期間不會太多。如果我已經做了很多，真的不能在比賽前再增加有氧運動，對吧。
- 星期一： 腿部 + 腹部 + 自行車
- 星期二： 手臂 + 跑步機
- 星期三： 自行車鍛煉
- 星期四： 俯臥撐 + 腿部
- 星期六： 肩部 + 腹部
核心來自健康和多彩的食物。我不會一次吃太多蛋白質，因為這會讓我感覺脹氣和沉重。總是吃，將餐食分散在一天中，每天吃最多 7 次。這是最適合我的方法，我從不感到饑餓。
- 餐食 1： 4 個蛋白，1 個全蛋，20 克即食燕麥，1 個蘋果
- 餐食 2： 6 顆杏仁，3 顆巴西堅果，1 個梨
- 餐食 3： 1 份 5% 脂肪的牛排，100 克紅薯，50 克蘆筍
- 餐食 4： 1 根香蕉，1 勺乳清蛋白（運動後）
- 餐食 5： 1 份白魚（不包括鮭魚），100 克西蘭花
對於補充品，首選都是 Myprotein 的產品：
- 維生素 C
- BCAA
- In:fused（所有氨基酸的混合）
- 大豆乳清蛋白
- 乳清蛋白
- 餅乾混合粉作為甜點
這真的很棒！能夠拍攝和在 健身行業 中獲得很多聯繫。能成為這麼大公司的大使真是太好了。Myprotein 提供很棒的產品，我不會與我不喜歡的公司合作推廣產品。我真的很喜歡 Myprotein 提供的廣泛產品，你可以找到你需要的任何東西。
我為 Myprotein The Zone 網站創建了一個 免費比基尼計劃。我只是想給人們一個機會來嘗試比基尼計劃，並提供免費的。這個計劃持續 6 週，你將獲得完整的計劃：鍛煉、食物和補充品。 完成計劃後，許多男孩和女孩都與我聯繫，希望繼續進行專門為他們創建的個人計劃。然後很多新的人加入了我的 Fitness Team 與 Hector Defez。
找到你生活中喜歡做的事情。每個人都有某種才能。找到你喜歡的事情，享受做這些事情，並找到動力。這種動力提供了：力量和積極的能量，將帶你達成目標，無論是工作還是健身事業。這種動力會讓你相信自己。保持專注和一致！一切皆有可能。
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