鍛鍊後喝酒對你的健身有害嗎？
我們明白。在經過幾個小時的鍛鍊或運動賽事後，一瓶冰冷的啤酒聽起來非常誘人。畢竟，喝酒通常是慶祝或放鬆的一部分，對吧？
你甚至可以看到職業運動員和奧運選手推廣酒精飲料作為鍛鍊後的飲品。一些運動賽事，例如法國的馬拉松，在賽道上提供酒精飲料。
然而，補水也是恢復過程中至關重要的一部分，我們都知道酒精會導致脫水。
那麼，科學對於鍛鍊後喝酒有什麼看法？這對你的健康和恢復是好是壞？
在這篇文章中，我們將討論鍛鍊後喝酒對你的肌肉、恢復和健康的影響，並闡明酒精對你健身旅程的影響。
在激烈的鍛鍊中，你的身體通過出汗排出大量液體以維持體力。除了液體外，你的身體還會失去鈉和鉀等電解質。
如果你無法補回因出汗而失去的液體，你將會脫水。研究表明，即使是2%的脫水也會損害運動表現並導致精神疲勞。
脫水的其他影響：
- 抽筋
- 肌肉力量下降
- 眩暈
- 耐力下降
保 持良好的水分有助於你的身體降溫並提供必要的營養素和電解質，尤其是在進行體力活動後。
適當的補水對於達到最佳表現和恢復是必需的。
簡單的回答是：不。
酒精促進脫水，這會妨礙恢復。你的身體在喝下一杯酒後需要兩倍的水。再加上你在鍛鍊後失去的所有液體，你就為無效的肌肉恢復和受損的運動表現埋下了伏筆。
你的身體將酒精視為毒素。這意味著你的身體會優先排除系統中的酒精，而不是燃燒脂肪或進行肌肉修復。
並非所有碳水化合物都是平等的。有些碳水化合物就是那麼糟糕。
啤酒可以為你的身體補充快速碳水化合物以提供能量的說法是一個神話。雖然酒精含有大量碳水化合物，但它並不是碳水化合物的良好來源。酒精中的碳水化合物會迅速代謝並儲存為脂肪。
大約90%的酒精中的碳水化合物會轉化為甘油三酯（脂肪），而不是用作肌肉的能量糖原。
從本質上講，如果你試圖雕塑你的身體並減少脂肪或減輕體重，你就會抵消一些運動的效果。
鍛鍊後喝酒會導致肌肉恢復時間延長，原因如下：
- 它會引起身體不必要的炎症
- 妨礙肌肉修復所需蛋白質的產生
- 促進氧化壓力
- 干擾荷爾蒙
這也可能意味著你會感到更長時間的酸痛，並需要更長的時間才能完全恢復並回到健身房。
對於運動員來說，恢復時間是他們成功的關鍵因素。研究表明，你花在訓練上的時間與你的比賽表現和成功直接相關。
飲用酒精會干擾新蛋白質分子正常的創建過程，以進行肌肉重建和修復。更糟的是，酒精飲料還會降低對運動的荷爾蒙反應，主要是通過降低睾酮水平和生長激素的產生。
睾酮對於肌肉增長和運動表現至關重要。較低的睾酮水平與肌肉力量、耐力、肌肉發展甚至心理健康的下降有關。
由於脂肪儲存的增加和高碳水化合物含量，飲酒會妨礙生長激素的產生，而這對於肌肉修復和肌肉生長至關重要。
營養學家將這類食物和飲料稱為“空卡路里”。這意味著這些食物提供短期的能量，但沒有有益的微量營養素。
理想情況下，你的鍛鍊後小吃或飲品應包含以下成分：
人們普遍誤以為酒精可以幫助你真正放鬆，因為它會損害你的感官並減少你思考其他事情的能力。然而，反直覺的是，酒精實際上會提高你的壓力荷爾蒙並加速你的心率。
實際上，酒精會向你的身體施加壓力荷爾蒙和炎症反應。最終，它會鈍化你的感知並給你的身體帶來額外的壓力。
即使是少量的酒精也會影響我們的大腦和運動表現，尤其是在反應時間方面。酒精會損害你的手眼協調，這也會增加在健身房受傷的風險。
酒 精會干擾身體的水分平衡，這會影響你身體產生三磷酸腺苷（ATP）的能力。ATP是為你身體的每個細胞提供能量的關鍵組成部分，包括你的肌肉細胞。
這會導致疲勞、低能量水平和耐力下降，這會影響你的運動表現和整體鍛鍊質量。
在一次脫水的鍛鍊後去喝快樂時光會讓你更容易宿醉。酒精具有利尿作用，這意味著它會使你更頻繁地排尿，並失去更多液體。
在激烈的運動中，肝臟會將糖原釋放到血液中，以維持身體內的最佳血糖水平。將酒精加入身體內不同化學過程的混合中可能會對你的肝臟造成過大的負擔，並可能導致長期損害。
鍛鍊和酒精是個糟糕的組合。
這裡有一個幫助女性遠離酒精的計劃：
還有男性的計劃：
當然。偶爾喝一瓶啤酒並不會有害。最終，這一切都是關於習慣。選擇酒精飲料因為它感覺良好是一種你多年來學會的習慣。
當你喝酒時，你會感到更加遲鈍，並傾向於參與會損害你健身目標的活動。例如，飲酒已被證明會改善我們對食物的味覺感知，這可能導致暴飲暴食。
相反，定期鍛鍊可以幫助打破不良習慣和成癮，如酗酒。鍛鍊帶給你大腦的積極感受可以幫助你做出持續的良好選擇，為你的生活增值。
健身對於酗酒是有益的，而不是相反。
鍛鍊後喝酒對你的健身有害。酒精含有空卡路里，使其成為不良的健身恢復飲品。堅持飲用含有營養素的飲品，如蛋白質、碳水化合物、電解質、維生素和礦物質，可以更好地幫助你的身體補充能量並修復運動造成的損傷。
隨著時間的推移，經常選擇酒精而不是更富含營養的飲品可能會導致進展緩慢。你會錯過由於適當的鍛鍊後營養支持的肌肉修復和生長，這些營養來自全食物和補充劑。
- Parr, E. B., Camera, D. M., Areta, J. L., Burke, L. M., Phillips, S. M., Hawley, J. A., & Coffey, V. G. (2014). Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PloS one, 9(2), e88384. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384
- Lakićević N. (2019). The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review. Journal of functional morphology and kinesiology, 4(3), 41. https://doi.org/10.3390/jfmk4030041
- Sullivan, E. V., Harris, R. A., & Pfefferbaum, A. (2010). Alcohol's effects on brain and behavior. Alcohol research & health : the journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 33(1-2), 127–143.
- Polhuis, K. C. M. M., Wijnen, A. H. C., Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M. (2017). The Diuretic Action of Weak and Strong Alcoholic Beverages in Elderly Men: A Randomized Diet-Controlled Crossover Trial. Nutrients, 9(7), 660. https://doi.org/10.3390/nu9070660
