訓練原則
變換訓練方式以獲得更好的結 果
重複相同的訓練可能會變得非常單調。在這篇文章中，我們將教你一些訓練技巧，幫助你變換訓練方式，並從你的鍛煉中獲得更多的成果。你可以利用這些技巧來推進你的身體接近極限或進行更快速的訓練。
這種方法要求你在不休息的情況下連續進行兩個或更多的練習。這是一個在短時間內獲得更多訓練量的好方法。
- 練習 1，組 1，135 磅
- 休息
- 練習 1，組 2，135 磅
- 休息
- 練習 2，組 1，135 磅
- 休息
- 練習 2，組 2，135 磅
- 練習 1，組 1，135 磅
- 練習 2，組 1，135 磅
- 休息
- 練習 1，組 2，135 磅
- 練習 2，組 2，135 磅
- 休息
- 使用對抗肌肉群（APS - 對抗配對組）時，你可能會獲 得更好的結果，例如：胸部和背部、二頭肌和三頭肌...
- 你可以在更短的時間內完成更多的訓練量。
- 你獲得更快速的鍛煉。
- 你可能燃燒更多的卡路里。
- 由於肌肉和中樞神經系統（CNS）疲勞，你可能無法使用相同的重量。
- 使用傳統方式可能會獲得更好的力量和肌肉增長效果。
這裡有一個使用超組合訓練的鍛煉：
你通過完成一組後休息 10-30 秒，然後用相同的重量進行相同的動作來執行休息-暫停。你可以根據自己的承受能力重複這個過程，但 2-3 次應該足夠。
- 練習 1，組 1，135 磅
- 休息
- 練習 1，組 2，135 磅
- 休息
- ...
- 練習 1，組 1，135 磅
- 休息-暫停（10-30 秒）
- 練習 1，組 2，135 磅
- ... 直到完成
- 你可以在更短的時間內完成更多的訓練量。
- 你獲得更快速的鍛煉。
- 你可能燃燒更多的卡路里。
- 如果你以不正確的姿勢進行重複動作，受傷的風險會更高。
- 由於肌肉和中樞神經系統（CNS）疲勞，你可能無法使用相同的重量。
- 使用傳統方式可能會獲得更好的力量和肌肉增長效果。
這種方法通常用於在鍛煉結束時將一個肌肉群推向極限。做一組到達極限，然後減少重量，無需休息地進行相同的動作。重複這個過程 1-3 次。
- 練習 1，組 4，135 磅
- 完成
- 練習 1，組 4，135 磅
- 練習 1，組 4，90 磅
- 練習 1，組 4，45 磅
- 完成
- 你可以在更短的時間內完成更多的訓練量。
- 你獲得更快速的鍛煉。
- 你可能燃燒更多的卡路里。
- 如果你以不正確的姿勢進行重複動作，受傷的風險會更高。
- 由於肌肉和中樞神經系統（CNS）疲勞，你可能無法使用相同的重量。
- 使用傳統方式可能會獲得更好的力量和肌肉增長效果。
這些訓練方法將幫助你儘可能接近極限，這將幫助你獲得更好的結果。 請記住，所有這些技術都會增加你中樞神經系統（CNS）和身體的壓力，這可能會使你比傳統鍛煉更感疲憊。
- Eric Helms，《肌肉與力量金字塔》。
- Arnold Schwarzenegger，《現代健美百科全書》。
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