6 個關於青少年與力量訓練的迷思被打破
關於孩子進行力量訓練的話題可能會讓一些人相當激動。你可能會遇到告訴你孩子不應該進行任何力量訓練的人，因為這會讓他們變得肌肉僵硬、變慢，甚至傷害他們的心臟。然而，你也可能聽到其他人完全相反的說法。這對於父母和年輕人來說可能非常困惑。在這篇文章中，我們將探討 5 個常見的迷思，以幫助你分辨事實與虛構。
一些人認為，進行舉重運動的年輕人會變成迷你浩克。這是不會發生的。對任何人來說，增肌都是非常困難的，但對年輕人來說更是如此。這是因為他們體內的睾酮水平不如成年人。睾酮是一種由身體製造的荷爾蒙，幫助男孩成長為男人，也是增強力量和肌肉的主要荷爾蒙。
力量訓練不會讓他們擁有巨大的肌肉，而是會讓年輕人變得更強壯— —無論是在肌肉還是骨骼上。它還將幫助他們控制體重，建立高水平的自尊心和紀律性。
有人說力量訓練會妨礙年輕人的正常生長。這根本不是真的。沒有任何證據表明力量訓練會干擾生長板的發展。認為力量訓練會阻止孩子長到正常身高的觀念似乎來自一些國家，那裡的孩子從小就被迫做重活。然而，這些孩子比正常人矮的原因是因為他們的飲食不當，而不是因為他們在舉重。
確實，對未成熟骨骼的生長板受傷可能會抑制生長。但這種傷害只會在個體訓練不當的情況下發生，可能是因為使用不當的運動形式或舉起過重的重量。如果年輕人在專業結構化的鍛煉計劃中得到適當的監督，他們不應該面臨這些風險。
根據一項高中體育相關傷害監測調查，舉重實際上是年輕人可以進行的最安全的運動之一。
青少年應該嘗試的鍛煉：
一些父母認為孩子進行力量訓練太危險。然 而，沒有證據支持這種觀點。事實上，成年人比孩子更容易遭受力量傷害。力量訓練實際上使年輕人更不容易受傷，因為它增強了他們的骨骼和韌帶。它還能在對抗的肌肉群之間發展均衡的力量，例如大腿和腿筋。這使他們更不容易遭受腿筋撕裂等運動傷害。
只要受到控制和監督，力量訓練對年輕人來說是一項非常安全的活動。
根據最近的研究，年輕人可以從 8 歲開始進行抗阻訓練，前提是他們擁有良好的平衡能力。在這個年齡，他們應該從自體重抗阻練習開始，例如俯臥撐。然後，他們可以進行阻力帶訓練，然後再引入舉重訓練。
年輕人不應該進行最大重量訓練。相反，他們應該專注於中等阻力和相對較高的重複次數。
父母在讓孩子參加舉重訓練計劃之前，帶孩子去看醫生進行身體檢查是很重要的。醫生會檢查孩子是否有任何心臟或骨骼問題，這可能使他們開始力量訓練不明智。他還可以評估孩子是否具備開始力量訓練所需的平衡技能。
這個迷思可以追溯到 70 年代和 80 年代，當時成人運動教練認為力量訓練會使運動員變得肌肉僵硬。事實上，幾乎每個專業運動隊現在都有專門的力量訓練教練，這顯示出這種信念是多麼的錯誤。出於某種奇怪的原因，這一觀念在年輕運動員中仍然存在。
事實恰恰相反；力量訓練有潛力使年輕運動員變得更強、更快和更靈活。它還會讓他們更具爆發力，從而能在最短的時間內施加最大力量。
力量訓練還會改善年輕人的神經肌肉激活。換句話說，大腦與肌肉之間的通訊循環將變得更快，從而提高他們的反應時間。
儘管存在迷思，但證據清楚顯示力量訓練對孩子有益。有研究證實，適當結構化和監督的力量訓練計劃可以：
- 增加年輕人的骨骼強度指數 (BSI)
- 降低骨折和運動相關傷害的風險
- 提升自尊心和韌性
作為父母，你需要確保你的孩子參加由認證健身專業人士控制、計劃和監督的力量訓練計劃。
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
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- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Resistance training for children and adolescents. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
