鍛煉

開始鍛煉

40 分

阻力帶 +

胸部 +

373 kcal

帶子上半身衝擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天帶子和迷你帶的身體重組

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

4 s

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

4 s

肩部交叉拉伸

左側

20 s時間無設備

休息

2 s

肩部交叉拉伸

右側

20 s時間無設備

休息

15 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

15 s

瑜伽伏地挺身

30 s時間無設備

休息

30 s

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