鍛煉

開始鍛煉

46 分

阻力帶

股四頭肌 +

529 kcal

帶子下半身衝擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天帶子和迷你帶的身體重組

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

高抬腿走路

25 s時間無設備

休息

5 s

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

左側

30 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

右側

30 s時間無設備

休息

15 s

髖屈肌拉伸

左側

20 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

右側

20 s時間無設備

休息

30 s

步行弓步

每條腿10次

20次數10 磅

休息

40 s

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