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健身計劃

開始計劃

24 次健身

4 週

這是一個 6 天/週的計劃。但當你開始時，你可以設定自己的時間表。

4週打造強壯的胸部和肩部

第 1 天

胸部訓練

第 2 天

手臂與肩膀

第 3 天

腿部與背部

第 4 天

恢復日

第 5 天

胸部、肩膀和手臂

4週打造強壯的胸部和肩部

24 次健身|4 週

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