鍛煉

開始鍛煉

39 分

啞鈴 +

上半身

320 kcal

拉扯猛擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性12週從零到英雄計劃

48 次健身

12 週

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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