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20 次健身
4 週
這是一個 5 天/週的計劃。但當你開始時,你可以設定自己的時間表。
男性21天夏季健身計劃
第 1 天
推力力量訓練
第 2 天
拉伸與LISS挑戰
第 3 天
腹肌與靈活性
第 4 天
恢復日
第 5 天
腿部訓練日
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