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健身計劃

開始計劃

20 次健身

4 週

這是一個 5 天/週的計劃。但當你開始時，你可以設定自己的時間表。

5天女性家庭自重訓練力量與體能計劃

第 1 天

下肢力量

第 2 天

核心與HIIT

第 3 天

恢復日

第 4 天

全身

第 5 天

下半身爆發力與高強度間歇訓練

5天女性家庭自重訓練力量與體能計劃

20 次健身|4 週

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