🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

股四頭肌 +

279 kcal

全身挑戰

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性21天居家混合運動計劃

18 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

髖部外旋到內旋

左側

20 s時間無設備

髖部外旋到內旋

右側

20 s時間無設備

交替高膝抱

20 s時間無設備

前傾頭部肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

對角觸腳趾並扭轉

30 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練