ستركز هذه التمارين على ظهرك بالكامل بحجم كبير. ستجعلك أشرطة المقاومة تشعر بالحرق في عضلات الظهر من خلال زيادة الوقت تحت الضغط. جربها وأخبرني برأيك.

تمرين 1: سحب باستخدام الشريط 2 مجموعات x 6-8 تكرارات تمرين 2: سحب الذقن باستخدام الشريط 2 مجموعات x 6-8 تكرارات تمرين 3: سحب باربل باستخدام الشريط 4 مجموعات x 8-10 تكرارات تمرين 4: سحب دمبل بيد واحدة 4 مجموعات x 8-10 تكرارات تمرين 5: سحب كابل لأسفل مع قبضة مقلوبة 4 مجموعات x 12-15