في هذا التمرين، سنستهدف كل رأس من رؤوس العضلة الدالية بحجم كبير. تأكد من ضبط عدد المجموعات وفقًا لمستوى لياقتك البدنية. إذا كنت مبتدئًا، يجب أن تستهدف مجموعتين على سبيل المثا ل.
