في هذا التمرين، سنستهدف كل رأس من رؤوس العضلة الدالية بحجم كبير. تأكد من ضبط عدد المجموعات وفقًا لمستوى لياقتك البدنية. إذا كنت مبتدئًا، يجب أن تستهدف مجموعتين على سبيل المثال.
